Цитаты из книги «Мое кето преображение: Программа комплексного оздоровления и похудения при помощи кето-диеты»

Резкое снижение уровня углеводов без насыщения рациона низкоуглеводными овощами, ягодами и полезными жирами может привести к проблемам с концентрацией, головокружениям и головным болям, тошноте и общему дискомфорту (состояние, известное как «кето-грипп»).

Теперь самое важное: если вы увеличиваете количество белка и/или углеводов, вы должны уменьшить потребление жиров

сельдерей, цветная капуста, спаржа, зеленая фасоль (“спаржа”), и многое другое. Фрукты с низким содержанием углеводов: ежевика, клубника, малина, черника, авокадо и лимоны. Количество углеводов в некоторых фруктах довольно высоко, поэтому не забывайте об их умеренности.Мясо и рыба: говядина, курица, свинина, баранина, индейка, лосось, сардины и другая жирная рыбаЯйца Молочные продукты с высоким содержанием жира: сыр, жирный творог, цельный йогурт без добавок, греческий йогурт, сливки.

Жир: разнообразные питательные полезные жиры, такие как масла: оливковое, авокадо, кокосовое, льна, а также топленое масло, масло МСТ (масло триглицеридов со средней длиной цепи, производное кокосового масла), а также орехи, семена, оливки, кокосовые продукты и авокадо. Низко-крахмальные овощи: шпинат, белокочанная капуста, брокколи,

Вот несколько вещей, на которые нужно обратить внимание, чтобы определить, действительно ли ваше тело начало сжигать жир в качестве топлива: – Вы можете легко выдержать без “перекусов” по крайней мере 4–5 часов между приемами пищи– Вы не чувствуете, что у вас есть симптомы “кето-гриппа”: головная боль, усталость, тошнота, раздражительность– Вы полны энергии в течение дня – Вы можете заниматься спортом на голод

Классическая кето диета предполагает рацион, состоящий из 75 % жиров, 20 % белков и 5 % углеводов. В практическом плане из расчета потребления 1600 калорий это означает: 100 граммов белка

Важно, чтобы вы уделили время ведению дневника. Цель состоит в том, чтобы написать то, что приходит на ум, когда задается следующими вопросами. Исследования показывают, что отслежи

Важно, чтобы вы уделили время ведению дневника. Цель состоит в том, чтобы написать то, что приходит на ум, когда задается следующими вопросами. Исследования показывают, что отсле

Ванны с солью Мертвого моря или морской солью Это отличный способ расслабиться и подготовить вас к глубокому сну. Он также может помочь при симптомах «кето-гриппа», просто не забывайте увлажнять кожу до, во время и после купания. Просто добавьте 2 чашки соли в горячую ванну и наслаждайтесь в течение 20 минут за 1 час до сна.Как выбрать соль: Прочитайте этикетку (если есть возмож

Классическая кето диета предполагает рацион, состоящий из 75 % жиров, 20 % белков и 5 % углеводов. В практическом плане из расчета потребления 1600 калорий это означает: 20 граммов углеводов