Цитаты из книги «Мое кето преображение: Программа комплексного оздоровления и похудения при помощи кето-диеты»

Кето грипп» может ощущаться как учащенное сердцебиение, головные боли, мышечные спазмы, запоры, вздутие живота, слабость и головокружение.

Основными электролитами в вашем организме являются кальций, калий, магний, фосфаты, натрий и хлорид

аминов группы В, железа и омега-3 жиров может способствовать усилению тяги к сладкому. Наличие оптимального количества минералов, таких, как цинка, магния, хрома, ванадия, марганца и меди, необходимы для здоровой регуляции уровня сахара в крови.

орехи и семена включены в первую очередь как источник здоровых жиров и клетчатки, поэтому вы можете легко заменить их на другие жиры и добавить большее количества овощей как источник клетчатки.

Замените молочные продукты животными и растительными жирами и маслами, разнообразными морепродуктами, мясом и птицей, орехами, семенами, овощами и молочными альтернативами, такими как кокосовым или миндальным молоком.

Фрукты с низким содержанием углеводов: ежевика, клубника, малина, черника, авокадо и лимоны. Количество углеводов в некоторых фруктах довольно высоко, поэтому не забывайте об их умеренности. Мясо и рыба: говядина, курица, свинина, баранина, индейка, лосось, сардины и другая жирная рыбаЯйца Молочные продукты с высоким содержанием жира: сыр, жирный творог, цельный йогурт без добавок, греческий йогурт, сливки.

Низко-крахмальные овощи: шпинат, белокочанная капуста, брокколи, разнообразные салаты, сельдерей, цветная капуста, спаржа, зеленая фасоль (“спаржа”), и многое другое.

углеводов. В практическом плане из расчета потребления 1600 калорий это означает: 20 граммов углеводов

Классическая кето диета предполагает рацион, состоящий из 75 % жиров, 20 % белков и 5 %

Если у вас в анамнезе есть , имейте в виду, что диета на жировой основе может повысить кислотность мочи и привести к образованию мочевой кислоты и оксалата кальция. Цитрат калия, содержащийся в лимонном соке, листовой зелени и авокадо, может помочь подщелачивать мочу.