Цитаты из книги «Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг»

ПД-2 (перед вторым приемом пищи) 30 минут охота, 30 минут ожидание ПД-3 (перед третьим приемом пищи) 15 минут охота, 15 минут ожидание

. Я составил минимальные рекомендации для каждой группы. У всех трех одинаковый ПД-3 перед ужином: 15-минутная охота, после которой следует 15-минутное ожидание.

смей делать меня толще!» Движение дает мышечным клеткам возможность лучше, чем жировые клетки, усваивать углеводы.

Но углеводы не могут плавать вечно. Ходить по крутой лестнице на стадионе опасно, так же как и иметь в крови слишком много глюкозы. Твой организм должен принять решение. Именно это решение делает одних людей худыми, а других оставляет жирными. Плавающие углеводы должны быстро найти себе новый дом. Они могут выбрать из двух. Мышечные клетки, где хранятся и легко используются позже. Или жировые клетки, где превращаются в жир и порой так никогда и не используются!

Источники незаменимых жиров (ешь дважды в неделю) Лосось Макрель Форель Сардины Тунец Льняное масло (ложка)

Если зациклишься на том, чтобы убрать жиры из своего рациона, будешь автоматически выбирать продукты с высоким содержанием углеводов. А это, в свою очередь, сделает тебя жирной.

Мы стали покупать хлеб, газировку, печенье, торты, полуфабрикаты и даже продукты, которых в большинстве своем раньше никогда не потреблял

1. Не ешь слишком много углеводов

рукты со средним содержанием фруктозы Любой фрукт, не указанный в обоих списках

Фрукты с высоким содержанием фруктозы Все сухофрукты, в том числе курага, финики, инжир, манго, папайя, персики, груши, чернослив, изюм.