те, кто обычно завтракал, сбросил больше килограммов, когда вместо завтрака потреблял такое же количество калорий на ужин; а те, кто привык пропускать завтрак, больше похудели, когда начали завтракать каждый день.
НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ : Разновидность жиров. Содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи и растительные масла, например каноловое или оливковое масло. Мясные продукты содержат как насыщенные, так и ненасыщенные жиры.
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ : Содержатся в продуктах животного происхождения, например сливках, сыре, масле, сале и жирных видах мяса, а также в растительных продуктах, например в кокосовом масле, хлопковом масле, пальмовом масле или шоколаде.
Клинические исследования показывают, что при введении белка в течение одного-двух часов после окончания тренировки мышечная масса постепенно увеличивается.
Во время тренировки вы запускаете процесс расщепления белков (или по-научному протеолиз), эффект которого усиливается по окончании спортивных занятий. При быстрых тренировках белок расщепляется интенсивнее, особенно спустя три и более часов после тренировки.
С учетом всего, что мы знаем об усвоении белка и о частоте его потребления, можно вывести несколько простых правил: • Частое потребление белка лучше, чем потребление белка с большими интервалами между его приемами.• Каждый прием пищи должен включать в себя как минимум 30–40 граммов белка. • Чтобы покрыть дневной рацион белка, его количество можно немного увеличить во время некоторых приемов пищи.
Казеиновая белковая добавка – вторая по популярности после сыворотки. Казеин – это белок, содержащийся в молоке. Сгустки, которые образуются при свертывании молока, например комочки в твороге, – это и есть казеин.
И простые, и сложные углеводы в конечном итоге превращаются в глюкозу. Единственным отличием является скорость их переработки. Поэтому бо́льшую часть вашего рациона должны составлять сложные углеводы, которые дольше усваиваются организмом
Если вы хотите значительно увеличить рельеф тела и силу, вы должны выполнять одни и те же упражнения каждую неделю, а именно: присед, силовую тягу, жим лежа, жим гантелей, армейский жим и другие.