Цитаты из книги «Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела»

Дисциплина – это делать то, что ненавидишь так, будто это твое любимое занятие. – Майк Тайсон

Жим лежа узким хватом Жим на трицепс Жим на брусьях (на трицепс) Французский жим лежа («крушитель черепов») Тяга вниз на блоке

Точное логическое определение понятий – условие истинного знания. – Сократ

Любая истина проходит через три стадии: сначала ее высмеивают, затем ей яростно сопротивляются и, наконец, принимают как очевидное. – Артур Шопенгауэр

Важно не то, чего вы достигли, а то, чего вы могли бы достигнуть с вашими возможностями. – Джон Вуден

1 грамм белка и 1 грамм углевода любого продукта содержит 4 калории, в то время как 1 грамм жира содержит 9 калорий.

Безумен тот, кто, не умея управлять собой, хочет управлять другими. – Публилий Сир

Армейский жим сидя или стоя со штангой Армейский жим с гантелями или жим Арнольда Подъем гантелей через стороны одной или обеими руками Подъемы гантелей на укрепление задних дельтовидных мышц (сидя или в наклоне) Тяга к лицу на блоке Тяга штанги на укрепление задних дельтовидных мышц Подъем гантелей перед собой

делать правильные упражнения, постепенно увеличивать вес, правильно питаться и достаточно отдыхать.

Во время диеты, направленной на избавление от лишнего веса, рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,2–1,5 грамма на фунт массы тела (2,6–3,3 грамма на килограмм массы тела).