Цитаты из книги «Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела»

Исследователи также выяснили, что наиболее эффективно выполнять по 4–6 подходов (80 % от одного повторения с максимальным весом) для тех, кто регулярно занимается в зале.

Конечно, постепенное увеличение нагрузки и натяжения, то есть постепенное увеличение натяжения мышечных волокон. Проще говоря, вес, который вы поднимаете, должен постепенно увеличиваться.

Если потреблять недостаточно калорий и белка ежедневно, то вы не наберете объем. И не имеет значения, насколько упорно вы качаетесь

делать правильные упражнения, постепенно увеличивать вес, правильно питаться и достаточно отдыхать

Безусловно, не все упражнения со свободными весами одинаково полезны. Самыми эффективными признаны так называемые комплексные упражнения, которые задействуют и активируют различные группы мышц одновременно. Примерами таких упражнений являются присед, становая тяга и жим лежа, которые прокачивают мышцы намного эффективнее, чем отдельные упражнения на

Что за чушь. Вы ходите в зал, чтобы сделать свое тело сильнее и рельефнее, для этого вам нужно всего лишь четыре простых вещи: делать правильные упражнения, постепенно увеличивать вес, правильно питаться и достаточно отдыхать. Нет необходимости постоянно менять упражнения, так как для достижения ваших целей достаточно выполнять несколько определенных видов упражнений.

В мире маркетинга этот эффект известен как «социальное доказательство», и он часто используется, чтобы убедить покупателя приобрести тот или иной товар. Если мы не знаем, как поступить, мы смотрим на других и берем с них пример, иногда даже не осознавая этого. Мы строим свое поведение, исходя из действий других или из понятия «нормы», то есть прибегаем к «социальному доказательству». Таким образом мы можем принимать и спонтанные, и долгосрочные решения, на нас влияют и наши знакомые, и те, кого мы просто видим по телевизору

Отказ от источников массовой информации, которые распространяют пессимистические веяния и пытаются внушить страх, также поможет снизить уровень стресса. Исследования выявили, что при постоянном столкновении с плохими новостями, стратегиями устрашения и напоминаниями о смерти повышается вероятность переедания, чрезмерных денежных трат и других вещей, подрывающих силу воли.