Цитаты из книги «Краткое содержание Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

«В вашем резюме среди качеств присутствует многозадачность, но вы не любите делать параллельно несколько дел?»

Эпилог Цифровая диета – хорошая возможность уменьшения времени «общения» с электронными устройствами, способ увидеть мир в более красочных тонах и понять ценность личных встреч с друзьями и близкими людьми. Сначала необходимо определить, стоит ли вам проходить программу. Для этого автор предлагает ответить на ряд вопросов. Следующий шаг – определение индекса виртуального веса (ИВВ), работа по его снижению. Диета состоит из четырех этапов, рассчитанных на 28 дней: ▫ цель первого этапа – осознание вреда избытка современных технологий; ▫ второй этап – два дня отказа от всех гаджетов, постепенное внедрение их в жизнь с ограничением времени использования; ▫ третий этап позволит выбрать необходимые приложения и устройства, отсеять лишнее. Параллельно вы научитесь делать выбор в пользу живого общения с близкими людьми и друзьями. ▫ главная задача четвертого этапа – разумное определение времени потребления технологий. Для поддержания эффекта после диеты необходимо соблюдать десять основных принципов. Почувствуйте себя хозяином жизни, практикуя идеи позитивной компьютеризации.

4. Не забывайте пользоваться технической поддержкой. Скачивайте программы, оптимизирующие время работы за ноутбуком. 5. Регулярно проводите детоксикацию. Минимум один раз в месяц не включайте электронные устройства целые сутки. Лучше всего устраивать такие дни всей семьей. 6. На время ночного отдыха убирайте гаджеты из спальни. 7. При общении не отвлекайтесь на смартфон. Старайтесь оторваться от компьютера, когда ребенок делится своими проблемами и мыслями. Выбирайте живые встречи, а не переписку в социальной сети. 8. Не забывайте о принципе «если – то». Выбор в виртуальном мире часто оказывает влияние на реальную жизнь. Мы заменяем прекрасные моменты цифровыми технологиями. 9. Четко определите продолжительность цифрового дня, соблюдайте обозначенные границы. 10. Слушайте интуицию. Если вам кажется, что вы проводите много времени в виртуальном мире, скорее всего, так и есть.

Аналогично работает цифровая диета: для поддержания результата важно выработать полезные привычки на всю жизнь. 1. Ведите себя вежливо. Не стоит бросать электронное устройство на стол в кафе и дома. Его место в сумке или кармане. 2. Отдавайте предпочтение реальному миру. Перед публикацией в блоге или обновлением статуса социальной сети подумайте, сможете ли вы поделиться аналогичной информацией лично с первым встречным. 3. Перед покупкой нового гаджета поразмышляйте, действительно ли он необходим. Если да, то зачем.

Спам процветает, потому что некоторые люди продолжают его читать.

Не все программы – враги. Grocery IQ, Laundry Pal и Dinner Spinner помогают оптимизировать ведение домашнего хозяйства.

«если – то». Выбор в виртуальном мире часто оказывает влияние на реальную жизнь. Мы заменяем прекрасные моменты цифровыми технологиями. 9. Четко определите продолжительность цифрового дня, соблюдайте обозначенные границы. 10. Слушайте интуицию. Если вам кажется, что вы проводите много времени в виртуальном мире, скорее всего, так и есть

оптимизирующие время работы за ноутбуком. 5. Регулярно проводите детоксикацию. Минимум один раз в месяц не включайте электронные устройства целые сутки. Лучше всего устраивать такие дни всей семьей. 6. На время ночного отдыха убирайте гаджеты из спальни. 7. При общении не отвлекайтесь на смартфон. Старайтесь оторваться от компьютера, когда ребенок делится своими проблемами и мыслями. Выбирайте живые встречи, а не переписку в социальной сети. 8. Не забывайте о принцип

1. Ведите себя вежливо. Не стоит бросать электронное устройство на стол в кафе и дома. Его место в сумке или кармане. 2. Отдавайте предпочтение реальному миру. Перед публикацией в блоге или обновлением статуса социальной сети подумайте, сможете ли вы поделиться аналогичной информацией лично с первым встречным. 3. Перед покупкой нового гаджета поразмышляйте, действительно ли он необходим. Если да, то зачем. 4. Не забывайте пользоваться технической поддержкой. Скачивайте программы, опти

телефон можно переключить на режим «полет»: во время сна и завтрака, общения с членами семьи. Во время работы не запускайте лишние программы, старайтесь не открывать больше пяти вкладок в браузере. Отмечайте для себя цифровое поведение окружающих