Цитаты из книги «Краткое содержание Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Автор предлагает по аналогии с индексом массы тела (ИМТ) для анализа веса использовать для оценки уровня цифровой зависимости индекс виртуального веса (ИВВ). Далее рассмотрим алгоритм его вычисления. За каждое имеющееся устройство, аккаунт запишите себе определенное количество очков: ▫ смартфон – три очка; ▫ цифровая камера – одно очко; ▫ адрес электронной почты – два очка; ▫ учетная запись в онлайн-игре – семь очков; ▫ социальная сеть – четыре очка; ▫ ноутбук – одно очко; ▫ планшет или iPad – два очка; ▫ электронная книга – одно очко; ▫ одно приложение для обмена сообщениями на мобильном телефоне – пять очков; ▫ настольный компьютер – одно очко; ▫ другой гаджет, не относящийся к вышеперечисленным, но требующий зарядного устройства, – одно очко; ▫ ваш блог или сайт, за которым вы регулярно следите и комментируете, – два очка. Сумма полученных баллов расшифровывается на первом этапе следующим образом: 1. Низкое значение ИВВ – менее 25 баллов. Задача цифровой диеты – оптимизация использования мобильных гаджетов и избавление от стресса. 2. Среднее значение ИВВ – от 25 до 35 баллов. Цифровая диета поможет стать организованнее и не сойти с ума от разнообразия современных технологий. 3. Высокое значение ИВВ – больше 36 баллов. 28-дневная программа кардинально изменит жизнь. Превышение нормы ИВВ – не повод для паники. Выполните ряд операций: ▫ запишите виртуальные услуги, приложения и учетные записи, которые вы не открывали уже 6 месяцев. Отключите или удалите их для продуктивной работы на компьютере; ▫ отпишитесь от неактуальной рассылки, «уберитесь» в папке «Входящие письма». Следующий этап расчета ИВВ предполагает использование данных среднестатистического дня. К набранным баллам плюсуйте следующие:

Границы не появятся, пока мы не начнем устанавливать их.

В Стэнфордском университете в 2009 году провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что главная проблема людей, практикующих многозадачность, – неумение отделять важные дела от второстепенных сведений. Авторы отметили, что испытуемые легко погружались в изучение материала, который не относился к главной задаче

Одна из целей цифровой диеты – научиться полностью сосредотачивать внимание на одном деле

Автор не призывает полностью отказаться от современных технологий: они необходимы и делают жизнь проще, но только если человек управляет ими, а не наоборот.

«В вашем резюме среди качеств присутствует многозадачность, но вы не любите делать параллельно несколько дел?»

Эпилог Цифровая диета – хорошая возможность уменьшения времени «общения» с электронными устройствами, способ увидеть мир в более красочных тонах и понять ценность личных встреч с друзьями и близкими людьми. Сначала необходимо определить, стоит ли вам проходить программу. Для этого автор предлагает ответить на ряд вопросов. Следующий шаг – определение индекса виртуального веса (ИВВ), работа по его снижению. Диета состоит из четырех этапов, рассчитанных на 28 дней: ▫ цель первого этапа – осознание вреда избытка современных технологий; ▫ второй этап – два дня отказа от всех гаджетов, постепенное внедрение их в жизнь с ограничением времени использования; ▫ третий этап позволит выбрать необходимые приложения и устройства, отсеять лишнее. Параллельно вы научитесь делать выбор в пользу живого общения с близкими людьми и друзьями. ▫ главная задача четвертого этапа – разумное определение времени потребления технологий. Для поддержания эффекта после диеты необходимо соблюдать десять основных принципов. Почувствуйте себя хозяином жизни, практикуя идеи позитивной компьютеризации.

4. Не забывайте пользоваться технической поддержкой. Скачивайте программы, оптимизирующие время работы за ноутбуком. 5. Регулярно проводите детоксикацию. Минимум один раз в месяц не включайте электронные устройства целые сутки. Лучше всего устраивать такие дни всей семьей. 6. На время ночного отдыха убирайте гаджеты из спальни. 7. При общении не отвлекайтесь на смартфон. Старайтесь оторваться от компьютера, когда ребенок делится своими проблемами и мыслями. Выбирайте живые встречи, а не переписку в социальной сети. 8. Не забывайте о принципе «если – то». Выбор в виртуальном мире часто оказывает влияние на реальную жизнь. Мы заменяем прекрасные моменты цифровыми технологиями. 9. Четко определите продолжительность цифрового дня, соблюдайте обозначенные границы. 10. Слушайте интуицию. Если вам кажется, что вы проводите много времени в виртуальном мире, скорее всего, так и есть.

Аналогично работает цифровая диета: для поддержания результата важно выработать полезные привычки на всю жизнь. 1. Ведите себя вежливо. Не стоит бросать электронное устройство на стол в кафе и дома. Его место в сумке или кармане. 2. Отдавайте предпочтение реальному миру. Перед публикацией в блоге или обновлением статуса социальной сети подумайте, сможете ли вы поделиться аналогичной информацией лично с первым встречным. 3. Перед покупкой нового гаджета поразмышляйте, действительно ли он необходим. Если да, то зачем.

Спам процветает, потому что некоторые люди продолжают его читать.