Цитаты из книги «Краткое содержание Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Задача этапа – изучение технологий для повышения продуктивности. Автор представляет обзор программ и полезных гаджетов (приложения, различные электронные устройства), использование которых ускоряет достижение поставленных целей.

Новый этап предполагает цифровой день продолжительностью один час. Разрешено пользоваться любыми гаджетами. В блокнот необходимо записывать, сколько времени потрачено на каждое устройство, почему вы отдаете предпочтение именно этим приборам. Всех современных людей можно назвать цифровыми барахольщиками.

На следующем этапе продолжительность электронного дня составляет не более 45 минут в день: 30 минут отводится на самый востребованный для вас гаджет, 15 минут – на другие устройства.

Сиберг предложил в качестве решения программу продолжительностью 28 дней, разбитую на четыре этапа. Цифровая диета корректирует «аппетит» к электронным устройствам, помогает обрести свободу от мобильных гаджетов. Автор не призывает полностью отказаться от современных технологий: они необходимы и делают жизнь проще, но только если человек управляет ими, а не наоборот.

Превышение нормы ИВВ – не повод для паники. Выполните ряд операций: ▫ запишите виртуальные услуги, приложения и учетные записи, которые вы не открывали уже 6 месяцев. Отключите или удалите их для продуктивной работы на компьютере; ▫ отпишитесь от неактуальной рассылки, «уберитесь» в папке «Входящие письма».

8. Не забывайте о принципе «если – то». Выбор в виртуальном мире часто оказывает влияние на реальную жизнь. Мы заменяем прекрасные моменты цифровыми технологиями. 9. Четко определите продолжительность цифрового дня, соблюдайте обозначенные границы. 10. Слушайте интуицию. Если вам кажется, что вы проводите много времени в виртуальном мире, скорее всего, так и есть. «Позитивная компьютеризация» – одно из движений, направленных на разумное использование цифровых технологий. Основатель – Линда Стоун, бывший сотрудник Microsoft и Apple. На своем примере она пропагандирует идею «ощущений и чувств» вместо «действий и дел». Разумное использование гаджетов позволяет увидеть яркие краски вокруг, острее ощутить запах и вкус реального мира, получать удовольствие от личного общения с окружающими.

Десять правил цифровой диеты Если после курса правильного питания не придерживаться его главных принципов, лишний вес вернется. Аналогично работает цифровая диета: для поддержания результата важно выработать полезные привычки на всю жизнь. 1. Ведите себя вежливо. Не стоит бросать электронное устройство на стол в кафе и дома. Его место в сумке или кармане. 2. Отдавайте предпочтение реальному миру. Перед публикацией в блоге или обновлением статуса социальной сети подумайте, сможете ли вы поделиться аналогичной информацией лично с первым встречным. 3. Перед покупкой нового гаджета поразмышляйте, действительно ли он необходим. Если да, то зачем. 4. Не забывайте пользоваться технической поддержкой. Скачивайте программы, оптимизирующие время работы за ноутбуком. 5. Регулярно проводите детоксикацию. Минимум один раз в месяц не включайте электронные устройства целые сутки. Лучше всего устраивать такие дни всей семьей. 6. На время ночного отдыха убирайте гаджеты из спальни. 7. При общении не отвлекайтесь на смартфон. Старайтесь оторваться от компьютера, когда ребенок делится своими проблемами и мыслями. Выбирайте живые встречи, а не переписку в социальной сети.

уничтожая лишние письма, и смело нажимайте кнопку «Delete». Кстати, об электронной почте. Возможно, вы думали, что теперь спам – дело прошлого, побочный эффект быстрого роста интернета, который исчез после того, как все мы поумнели. Не совсем так. Он по-прежнему здесь, но не стоит слишком волноваться из-за него. Основные правила остаются прежними: не открывайте странные письма, не кликайте по ссылкам, присланным банками или другими финансовыми учреждениями в незатребованных сообщениях. И не подписывайтесь на онлайн-сервисы, если не готовы столкнуться с большим количеством нежелательной почты. Спам процветает, потому что некоторые люди продолжают его читать.

Задача этапа – изучение технологий для повышения продуктивности. Автор представляет обзор программ и полезных гаджетов (приложения, различные электронные устройства), использование которых ускоряет достижение поставленных целей. Проанализируйте целесообразность вашего тарифного плана для смартфона. Если вы активно используете мобильный интернет, часто совершаете звонки и отправляете SMS, безлимитный вариант – хорошее решение. Но взгляните на ситуацию с финансовой и социальной позиции: возможно, пора заменить виртуальное общение личными встречами? Следующий шаг для оптимизации использования технологий – отписка от ненужных рассылок, настройка фильтра для спама. Приучите себя периодически очищать папки от ненужного мусора, не раздумывайте

▫ два очка – 20 отправленных электронных писем; ▫ два очка – десять написанных в мобильном телефоне сообщений; ▫ три очка – одно обновление страницы в социальной сети; ▫ три очка – разговор с помощью мгновенных сообщений; ▫ два очка – каждые 15 минут разговора по смартфону. Выросшее значение ИВВ должно вас мотивировать, а не пугать. Запомните получившуюся цифру и воспроизводите ее в памяти каждый раз, когда берете в руки электронный гаджет. Один из возможных результатов диеты – отказ от некоторых устройств или значительное сокращение времени их использования. Но главная цель программы – умеренность. Проблемы, которые возникают из-за избытка цифровых технологий в нашей жизни: 1. Ожирение. Мобильные технологии неизменно ведут к малоподвижному образу жизни и лишнему весу. 2. Лишние траты на новинки в мире электронных устройств. Статистика Американской ассоциации потребительской электроники с июня 2009 до июня 2010 года показала, что расходы на потребительскую технику выросли на 12 % по сравнению с прошлым годом. 3. Отключение периферийного зрения. Набор сообщения на ходу влечет за собой снижение внимательности к окружающему миру, игнорирование правил безопасности: вы можете не заметить сигнал светофора, фонарный столб, велосипед, других людей и машины. 4. Сжатие времени. Мобильные технологии позволяют связаться с человеком в любое время. Из-за этого возникает соблазн немедленно броситься решать задачу или рабочий вопрос: найти лучший отель для отдыха, выполнить поручение начальника. 5. Выставление личных событий на всеобщее обозрение путем обновления статусов в социальной сети и размещения фотографий. На наши аккаунты подписаны незнакомые люди, которые узнают все о нашей жизни из интернета. Порой мы уделяем больше внимания имиджу на просторах Всемирной сети, чем нашим близким. Цифровая диета – способ отсеивания вредных технологий от полезных, помогающих нам полноценно жить.