Цитаты из книги «Краткое содержание Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Задача этапа – изучение технологий для повышения продуктивности. Автор представляет обзор программ и полезных гаджетов (приложения, различные электронные устройства), использование которых ускоряет достижение поставленных целей.

Новый этап предполагает цифровой день продолжительностью один час. Разрешено пользоваться любыми гаджетами. В блокнот необходимо записывать, сколько времени потрачено на каждое устройство, почему вы отдаете предпочтение именно этим приборам. Всех современных людей можно назвать цифровыми барахольщиками.

На следующем этапе продолжительность электронного дня составляет не более 45 минут в день: 30 минут отводится на самый востребованный для вас гаджет, 15 минут – на другие устройства.

Сиберг предложил в качестве решения программу продолжительностью 28 дней, разбитую на четыре этапа. Цифровая диета корректирует «аппетит» к электронным устройствам, помогает обрести свободу от мобильных гаджетов. Автор не призывает полностью отказаться от современных технологий: они необходимы и делают жизнь проще, но только если человек управляет ими, а не наоборот.

Превышение нормы ИВВ – не повод для паники. Выполните ряд операций: ▫ запишите виртуальные услуги, приложения и учетные записи, которые вы не открывали уже 6 месяцев. Отключите или удалите их для продуктивной работы на компьютере; ▫ отпишитесь от неактуальной рассылки, «уберитесь» в папке «Входящие письма».

Автор предлагает по аналогии с индексом массы тела (ИМТ) для анализа веса использовать для оценки уровня цифровой зависимости индекс виртуального веса (ИВВ). Далее рассмотрим алгоритм его вычисления. За каждое имеющееся устройство, аккаунт запишите себе определенное количество очков: ▫ смартфон – три очка; ▫ цифровая камера – одно очко; ▫ адрес электронной почты – два очка; ▫ учетная запись в онлайн-игре – семь очков; ▫ социальная сеть – четыре очка; ▫ ноутбук – одно очко; ▫ планшет или iPad – два очка; ▫ электронная книга – одно очко; ▫ одно приложение для обмена сообщениями на мобильном телефоне – пять очков; ▫ настольный компьютер – одно очко; ▫ другой гаджет, не относящийся к вышеперечисленным, но требующий зарядного устройства, – одно очко; ▫ ваш блог или сайт, за которым вы регулярно следите и комментируете, – два очка. Сумма полученных баллов расшифровывается на первом этапе следующим образом: 1. Низкое значение ИВВ – менее 25 баллов. Задача цифровой диеты – оптимизация использования мобильных гаджетов и избавление от стресса. 2. Среднее значение ИВВ – от 25 до 35 баллов. Цифровая диета поможет стать организованнее и не сойти с ума от разнообразия современных технологий. 3. Высокое значение ИВВ – больше 36 баллов. 28-дневная программа кардинально изменит жизнь. Превышение нормы ИВВ – не повод для паники. Выполните ряд операций: ▫ запишите виртуальные услуги, приложения и учетные записи, которые вы не открывали уже 6 месяцев. Отключите или удалите их для продуктивной работы на компьютере; ▫ отпишитесь от неактуальной рассылки, «уберитесь» в папке «Входящие письма». Следующий этап расчета ИВВ предполагает использование данных среднестатистического дня. К набранным баллам плюсуйте следующие:

Границы не появятся, пока мы не начнем устанавливать их.

В Стэнфордском университете в 2009 году провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что главная проблема людей, практикующих многозадачность, – неумение отделять важные дела от второстепенных сведений. Авторы отметили, что испытуемые легко погружались в изучение материала, который не относился к главной задаче

Одна из целей цифровой диеты – научиться полностью сосредотачивать внимание на одном деле

Автор не призывает полностью отказаться от современных технологий: они необходимы и делают жизнь проще, но только если человек управляет ими, а не наоборот.