Цитаты из книги «Краткое содержание Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Не все программы – враги. Grocery IQ, Laundry Pal и Dinner Spinner помогают оптимизировать ведение домашнего хозяйства.

«если – то». Выбор в виртуальном мире часто оказывает влияние на реальную жизнь. Мы заменяем прекрасные моменты цифровыми технологиями. 9. Четко определите продолжительность цифрового дня, соблюдайте обозначенные границы. 10. Слушайте интуицию. Если вам кажется, что вы проводите много времени в виртуальном мире, скорее всего, так и есть

оптимизирующие время работы за ноутбуком. 5. Регулярно проводите детоксикацию. Минимум один раз в месяц не включайте электронные устройства целые сутки. Лучше всего устраивать такие дни всей семьей. 6. На время ночного отдыха убирайте гаджеты из спальни. 7. При общении не отвлекайтесь на смартфон. Старайтесь оторваться от компьютера, когда ребенок делится своими проблемами и мыслями. Выбирайте живые встречи, а не переписку в социальной сети. 8. Не забывайте о принцип

1. Ведите себя вежливо. Не стоит бросать электронное устройство на стол в кафе и дома. Его место в сумке или кармане. 2. Отдавайте предпочтение реальному миру. Перед публикацией в блоге или обновлением статуса социальной сети подумайте, сможете ли вы поделиться аналогичной информацией лично с первым встречным. 3. Перед покупкой нового гаджета поразмышляйте, действительно ли он необходим. Если да, то зачем. 4. Не забывайте пользоваться технической поддержкой. Скачивайте программы, опти

телефон можно переключить на режим «полет»: во время сна и завтрака, общения с членами семьи. Во время работы не запускайте лишние программы, старайтесь не открывать больше пяти вкладок в браузере. Отмечайте для себя цифровое поведение окружающих

Определите время, когда мобильный

Устойчивый уровень потребления. Дни 24-28

Предлагаю вам попробовать заканчивать электронный день не позже приблизительно 19:30 и давать себе отдых. Не просто отложите устройства, а выключите их. Вы не только дадите голове отдохнуть, но и с помощью технологий укрепите границы между собой и всеми остальными. Электронная почта, SMS и автоответчик подождут до утра. А хорошо выспавшись и начав день на свежую голову, вы, возможно, легче справитесь с ними.

С этого этапа вам открывается неограниченный доступ ко всем электронным устройствам. Каждый раз, когда вы включаете гаджет, задавайте вопросы «Как?» и «Зачем?».

Определите, сколько будет длиться ваш цифровой день с учетом правила 15:5: каждые 15 минут, потраченные на гаджеты, требуют пяти минут получения любой сенсорной информации. Когда вы общаетесь в социальной сети в течение 15 минут, оторвите взгляд и посмотрите вокруг, послушайте пение птиц, понаблюдайте за прохожими, погладьте домашнее животное. Со временем вы научитесь ярче и острее воспринимать звуки, запахи и