Цитаты из книги «Краткое содержание Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Ежедневно практикуйте в кругу семьи обсуждения, когда все смотрят на собеседника, а не в гаджеты. Если кто-то нарушил правило, прервите общение.

Цель периода – обучение новому построению отношений с людьми и технологиями. Продолжительность цифрового дня на этом этапе – полтора часа. Из электронных устройств можно использовать любые, но отдавать предпочтение лучше приборам, облегчающим трудовую деятельность.

Определите, сколько будет длиться ваш цифровой день с учетом правила 15:5: каждые 15 минут, потраченные на гаджеты, требуют пяти минут получения любой сенсорной информации.

Цель восьмого дня – пробыть в тишине и ощутить новые чувства. Для этого отключите звуковые оповещения на смартфоне и звук на ноутбуке.

Приобретите теннисные мячики, в течение дня с небольшими перерывами сжимайте и разжимайте их по пять, десять минут. Начните анализировать, какие современные технологии по-настоящему полезны для вас.

Телефон можно брать из ящика только для звонков, но не для интернета и сообщений.

Первый шаг – создание физического барьера: уберите все гаджеты в ящик шкафа или в коробку. Настольный компьютер и другие габаритные приборы можно просто накрыть мешком для мусора.

главная проблема людей, практикующих многозадачность, – неумение отделять важные дела от второстепенных сведений.

Одна из целей цифровой диеты – научиться полностью сосредотачивать внимание на одном деле:

практикующих многозадачность, – неумение отделять важные дела от второстепенных сведений.