Цитаты из книги «Краткое содержание Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Первый шаг – создание физического барьера: уберите все гаджеты в ящик шкафа или в коробку.

запишите виртуальные услуги, приложения и учетные записи, которые вы не открывали уже 6 месяцев. Отключите или удалите их

отпишитесь от неактуальной рассылки, «уберитесь» в папке «Входящие письма». Следующий этап расчета ИВВ предполагает использование данных среднестатистического дня. К набранным баллам плюсуйте следующие:

«Позитивная компьютеризация» – одно из движений, направленных на разумное использование цифровых технологий. Основатель – Линда Стоун, бывший сотрудник Microsoft и Apple. На своем примере она пропагандирует идею «ощущений и чувств» вместо «действий и дел». Разумное использование гаджетов позволяет увидеть яркие краски вокруг, острее ощутить запах и вкус реального мира, получать удовольствие от личного общения с окружающими.

Поговорим о личном. Дни 16-18 На следующем этапе вам необходимо договориться с близкими друзьями или родственниками о встрече в режиме оффлайн. Это может быть вечер в кафе или семейные каникулы.

Быстрота ума и тела 2.0. Дни 9-11 Цель периода – обучение новому построению отношений с людьми и технологиями. Продолжительность цифрового дня на этом этапе – полтора часа. Из электронных устройств можно использовать любые, но отдавать предпочтение лучше приборам, облегчающим трудовую деятельность.

Автор предлагает по аналогии с индексом массы тела (ИМТ) для анализа веса использовать для оценки уровня цифровой зависимости индекс виртуального веса (ИВВ).

В книге вводится термин «электронный день», означающий общее количество времени, потраченного на технологии за сутки. Очень важно ограничить его определенной цифрой для предотвращения злоупотребления. Один из советов автора – не использовать будильник на смартфоне. Это позволит отложить начало цифрового дня хотя бы на несколько минут после пробуждения.

Устойчивый уровень потребления. Дни 24-28 Пришло время вернуться обратно в реальный мир, заполненный цифровыми технологиями. Оцените ИВВ после прохождения всех этапов.

Ваш план выживания. Дни 19-23 С этого этапа вам открывается неограниченный доступ ко всем электронным устройствам. Каждый раз, когда вы включаете гаджет, задавайте вопросы «Как?» и «Зачем?».