Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

Даже те партнеры, которые не счастливы в отношениях и тонут в конфликтах, обычно проводят много времени бок о бок, физически находясь в одном и том же доме или комнате, сидя за одним столом, на одном диване, засыпая в одной кровати. Однако в это время они могут никак не взаимодействовать и, что еще важнее, не уделять друг другу нейтрального или позитивного внимания. Это означает быть вместе пассивно. На самом деле, даже делая что-то как будто вместе: прогуливаясь, смотря телевизор, ужиная за одним столом, — партнеры могут думать о чем-то другом, не

просыпаетесь раньше него/нее, посвятите несколько секунд осознанию того факта, что вы лежите вместе в одной постели, на одной простыне, под одним одеялом, согреваете друг друга. Просто понаблюдайте, как это: лежать и спать вместе (даже если ваши тела не соприкасаются друг с другом), а не быть одному в той же кровати. 4. Когда вы оба делаете что-то, будучи дома (домашние обязанности, сбор вещей на утро, подготовка ко сну, чтение газеты), уделите несколько секунд осознанному отношению к партнеру. Обратите внимание на то, что он/она делает и что вы проживаете эти моменты вместе. 5. Подумайте, какие еще есть возможности практиковать осознанность по отношению к партнеру. Что вы обычно не замечаете? Проделайте данное упражнение (осознание или его описание).

Составьте список того, что позволяет вам расслабиться, освободиться от давления. Посмотрите на этот список критично. Успешно ли вы применяете это многообразие? Помогает ли оно вам ощущать жизнь более полно или же, наоборот, отвлекает от собственного бытия? Пообещайте себе свести к минимуму те виды деятельности и привычки, которые встают на пути вашей осознанности и мешают присутствовать в настоящем моменте. Попробуйте жить более разумно и использовать развлечения для того, чтобы сделать свою жизнь более полной, а не бежать от нее. 2. Следующий раз, ужиная вместе с партнером, время от времени посвящайте несколько секунд тому, что обратить внимание на его присутствие, на то, что он/она рядом с вами сидит, ест и так далее. 3. Если вы засыпаете позже своего партнера или

выключить телевизор (на один вечер, а может, и на неделю), а также оторваться от других электронных приборов. Вы можете перестать пить или употреблять какие-либо вещества, мешающие вам жить своей жизнью, или как минимум сделать длительную паузу, чтобы почувствовать разницу. Дело не в том, что все эти поступки являются неправильными. Конечно, нет. Но даже те занятия, которые приносят радость и являются безобидными в одних ситуациях, могут оказаться скверными привычками в других. То, от чего вы пытаетесь отвлечься, может оказаться вашей собственной жизнью, включая вас самих и тех, кого вы любите.

Что именно встает на пути вашей способности фокусироваться на вещах, по-настоящему для вас значимых? Есть смысл задаться этим вопросом. Как вы «сбегаете» и чего это вам стоит? Если вы хотите быть вместе с вашим партнером, возможно, нужно

Мы забываем об умиротворении и покое. Чем больше мы отвлекаемся на что-то нестоящее, тем хуже становится наша жизнь — мы тратим меньше времени на то, что для нас по-настоящему важно.

Поэтому, хотя «быть вместе» может означать проводить вместе больше времени, гораздо важнее быть вместе когнитивно и эмоционально (даже не будучи вместе физически), нежели делать что-то сообща.

Несмотря на ощущение одиночества, в состоянии огорчения партнеры нередко отворачиваются друг от друга. Они делают это эмоционально, вербально, когнитивно и биологически (с помощью наркотиков и алкоголя) по всему периметру отношений.

создание скрапбука или коробки, напоминающие о теплых отношениях, требуют практики и внимания. Помните, что у этого предмета только одна цель: помочь вам двигаться к балансу и эффективности. Если вы будете каждый день несколько минут осознанно думать о своем партнере, перелистывая при этом страницы альбома, данное напоминание об отношениях вскоре обретет способность пробуждать светлые чувства

можно создать что-то осязаемое, пробуждающее схожие эмоции и мысли. Это может быть скрапбук, фотоальбом или коробка, в которой лежит что-то, что говорит вам о прекрасных качествах партнера и истинном значении отношений для вас. В такой скрапбук или коробку можно поместить напоминания о вашей любви, радостных событиях и времени, проведенном вместе. Это могут быть фотографии свадьбы, медового месяца, отпуска, фотопортреты с детьми. А еще — билеты на какие-то мероприятия, которые вы посещали вместе, посадочные талоны на самолет, билеты на поезд или на паром, локон волос партнера, его/ее детская фотография, подаренное вам украшение (например, обручальное кольцо), предсказание из китайского печенья, этикетка с упаковки его/ее любимых мюсли, открытка с пожеланиями, письма, в том числе и электронные, записочки о том, что он/она вас любит — все что угодно, что пробуждает любовь, решимость вернуть возвышенные чувства вместо страха, боли и гнева.