Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

Проблема с эмоциональным «Я» не в том, что переживания сильны, а что они не уравновешиваются логикой, и наше поведение становится скорее реакцией, направленной на удовлетворение сиюминутных потребностей, в основе которых лежат эмоции.

Это подчеркивает несколько важных моментов, касающихся вторичных эмоций: они почти всегда деструктивны для отношений; суждения о себе приводят к такой вторичной эмоции, как стыд; суждения ведут к гневу; сильные вторичные эмоции лишь подливают масла в огонь суждений, возникает замкнутый круг, в котором все эскалируется.

Альтернатива — разорвать замкнутый круг, реагируя так, чтобы деэскалировать конфликт без потери самоуважения. Чтобы это сделать, для начала необходимо понять, как вы попадаете во взрывоопасные ситуации, которые приводят к критическому взаимодействию или острым негативным реакциям на скверное поведение партнера.

1. Проявляйте уважение к тому, что ваш партнер рассказывает о своих духовных ценностях. Сейчас важно не несогласие или дискуссия, а знание того, что он/она думает и чувствует, каковы его/ее внутренние приоритеты. Позднее это поможет вам лучше объяснять свою позицию или измениться самому.

1. Поддерживайте партнера в стремлении делиться подобными вещами с вами, просто слушая его/ее и проявляя интерес.

1. Наблюдайте за своими порывами в различных повседневных ситуациях. Как вы обуздываете их? Определите, что обычно работает, и выясните, как использовать эти стратегии в высококонфликтных ситуациях с партнером.

1. Когда уровень вашего эмоционального возбуждения низок, направьте свое внимание на то, как вы любите своего партнера, насколько вы преданы этим отношениям, чего вы оба от них хотите. Например, дружбы, под

Общаться не напрямую — еще один распространенный способ неточно выражать то, что вы хотите или чувствуете. Есть пара способов делать это. Первый: говорить не тому человеку; второй: описывать нечто, связанное с искомым феноменом, и думать, что другой человек понимает, что мы имеем в виду, вместо того чтобы ясно сказать, что нас беспокоит.

Когда вы замечаете, что выносите суждение или злитесь, пробуйте описать ситуацию и вашу на нее реакцию как бы отстраненно, нейтрально.

Поскольку мы глубоко связаны со своим партнером, имеет смысл не обращаться с ним плохо, ведь в ответ мы получим такое же отношение.