Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

Например, понимание и принятие нас могут сгладить острые эмоциональные углы, а вот критика или отрицание сыплют соль на открытую рану в нашем сердце.

Только любовь и доброта способны породить любовь и доброту в ответ. Если вы хотите нежного обращения с собой, отучите себя от контратак. Остановитесь и подумайте о более эффективных стратегиях, например, о том, как дать партнеру признание и разорвать порочный круг конфликтов.

В данной части главы речь пойдет не только об эмоциях, но и о других аспектах, важных для всех нас и требующих осознанного отношения, принятия (отсутствия суждений, не-отвержения того, что происходит с партнером) и валидации (транслирования понимания правомерности опыта партнера), что является основополагающими реакциями в близких отношениях.

Признание того, что чувства вашего партнера вполне адекватны, также как и его/ее реакции, может возыметь мощное действие.

Сегодня валидация обещает эмоциональную «безопасность» и продолжает приносить значительное утешение. Представьте себе простую ситуацию: вам холодно. Для кого-то такая температура вполне комфортная, и этот человек говорит, что вам быть холодно, потому что в комнате тепло. Что происходит с вашими эмоциями? Они немедленно активизируются. То же самое происходит, если вы устали, вам грустно, весело, вы озабочены, чего-то хотите или не хотите. Когда партнер не признает ваши переживания, вы расстраиваетесь (начинаете защищаться, атаковать или переходите к самокритике). Но когда партнер понимает то, что вы чувствуете, или принимает это, вы успокаиваетесь и расслабляетесь.

Это подчеркивает несколько важных моментов, касающихся вторичных эмоций: они почти всегда деструктивны для отношений; суждения о себе приводят к такой вторичной эмоции, как стыд; суждения ведут к гневу; сильные вторичные эмоции лишь подливают масла в огонь суждений, возникает замкнутый круг, в котором все эскалируется.

Суждения подогревают эмоциональное возбуждение, ведут к потере контроля и уводят от уравновешенных и эффективных действий.

Человеку с низкой эмоциональной чувствительностью нелегко понять, что именно чувствует другой. Чтобы такой человек смог оказать эмоциональную поддержку, ему нужно будет многое объяснить, высказать немало прямых и конкретных просьб. Низкая эмоциональная чувствительность может вызвать в супруге или партнере ощущение того, что его не понимают, он может даже (ошибочно, но вполне объяснимо) поверить в то, что до него нет никакого дела.