Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

того, если Тиффани действительно хочет, чтобы Марк задерживался на работе пореже, она может сказать об этом так, чтобы он ее мог услышать. Попросить его об этом, потому что скучает по нему и хочет, чтобы они больше времени проводили вместе, а не потому что ее душит гнев, а партнер делает что-то «не так». Шансы договориться (см. главу 10) существенно вырастут.

Например, если Тиффани сильно скучает по Марку и считает минуты до встречи, но начинает осуждать его за то, что он задерживается на работе, она может быстро впасть в гнев. Подобное состояние способно заслонить желание Тиффани, и, если она даст ему волю (вербально или невербально), Марк ни за что не догадается, что Тиффани его обожает и хочет быть с ним. В ответ на гнев он может начать защищаться. Однако если Тиффани отвлечется от своих суждений, то быстро поймет, что скучает по Марку и хочет, чтобы он был рядом. Если Тиффани будет атаковать Марка, то, скорее всего, не получит искомой близости. Вместо этого случится конфликт, и они отдалятся друг от друга. Чтобы Тиффани могла выразить себя точно, ей необходимо перестать выносить суждения, обратить внимание на свои первичные эмоции и описать их. Тогда фраза: «Марк! Как здорово, что ты пришел! Я так скучаю по тебе, когда ты задерживаешься на работе» будет звучать искренне. Марк почувствует, что его любят, что ему будет хорошо дома (может быть, он даже станет стараться возвращаться пораньше). Более

Чтобы действовать по-настоящему эффективно, необходимо знать, что мы на самом деле думаем, чувствуем и чего хотим.

Два шага для пары Эффективное общение состоит из двух шагов: один человек как можно точнее выражает себя, а второй слушает, понимает и признает. Это танец в два па: один ведет (самовыражаясь или раскрываясь), а другой следует (слушает и признает). Конечно, партнеры меняются местами. Комбинация из двух шагов — фундамент эффективного вербального общения. Основные моменты следующие. Во-первых, если человек выражает себя точно, другому легче его понять и продемонстрировать поддержку (сообщить о возникшем понимании). Во-вторых, если от партнера в ответ приходит поддержка, проще держать эмоциональное возбуждение под контролем, что помогает и дальше выражать себя точно.

Делайте каждый день что-то одно, но от чистого сердца, заботьтесь от души, а не по необходимости. Цените собственную смекалку, выполняя это.

Вы можете подойти к вопросу формально, составив список и делая что-то из него каждый день, или неформально, побуждая себя делать что-то приятное более спонтанно. В качестве награды вы будете ощущать, что работаете над тем, чтобы быть хорошим партнером, а также знать, что другая сторона точно видит или чувствует прилагаемые вами усилия, даже если не подает вида.

Не нужно покупать что-либо дорогое или совершать нечто экстраординарное. Это должно быть простым выражением привязанности и внимания.

небольшие жесты, демонстрирующие привязанность и внимание, развивают добрую волю и нередко вдохновляют на ответные действия. Идея, однако, в том, чтобы делать приятные мелочи просто потому, что вы сами этого хотите, а не потому, что ждете чего-то приятного в ответ. Поэтому не должно возникать никаких привязок и уж точно не стоит сводить счеты. Если вам не хочется делать ничего приятного, все в порядке. Но подумайте о том, чтобы быть внимательным.

Делайте что-то друг для друга бескорыстно В отношениях необходимо ясно выражать свою преданность партнеру, проявлять заботу, внимание и делать это бескорыстно. Это та область отношений, которая нередко теряет важность с годами, а у высококонфликтных пар и вовсе пропадает.

Во-вторых, необходимо поддерживать друг друга в личных увлечениях. Не считайте и не бойтесь, что вас покинули. Просто осознайте, что разнообразие интересов — это хорошо (Campbell and Fruzzetti, 2006). Поддерживать друг друга означает в широком смысле вносить вклад в благополучие друг друга. Если вы много чем занимаетесь вместе, то вам будет проще и в личных интересах. И, наконец, нужно говорить о том, чем вы занимаетесь, когда не вместе. Это усиливает доверие и снижает шансы того, что кто-то будет чувствовать себя покинутым. Кроме того, разговоры о таком времяпрепровождении помогают поддерживать друг друга на этом пути. И, что самое важное, беседы о том, чем вы занимаетесь, что вам нравится, а что нет, выражение энтузиазма, рассказы об увиденном и пережитом — все это ведет к сближению. Вы больше узнаете о том, что нравится вашему партнеру, что его/ее мотивирует. Вас может стимулировать внутренний рост партнера