Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

нельзя забывать о трех ключевых моментах. Во-первых, сохраняйте баланс. То есть, несмотря на разнообразную деятельность и интересы, не менее важно уделять как минимум такое же количество внимания и времени, проведенному вдвоем. Другими словами, заниматься разными вещами по отдельности и вместе. Не отказывайтесь от одного в пользу другого. Баланс означает получение удовлетворения во всех областях (не отвергать себя, не отворачиваться от партнера и не выматываться в процессе).

Что бы вы ни делали, не торопитесь, удерживайте внимание на том, что происходит, получайте удовольствие от ощущений и замечайте, как происходящим наслаждается партнер. Важно сосредоточиться на упоении от получения сексуального внимания, оказываемого вашим партнером. Посмотрите, насколько вы притягательны для него/нее, насколько это приятно — быть желанным, чувствовать себя любимым, получать ласки, поцелуи и объятия. Не бойтесь говорить о том, что вам нравится больше, а что меньше, и всегда уважайте предпочтения другого человека.

Важно начать с того, чтобы сосредоточиться на эмоциональном притяжении и позволить себе испытать романтическое или физическое/сексуальное влечение к партнеру. Не блокируйте его. Просто наблюдайте. Наслаждайтесь самим фактом этих чувств. Помните, что вам не нужно действовать согласно каждой мысли, порыву или желанию. Позвольте себе удовольствие ощущать это притяжение. Вы также можете реализовывать свои желания медленно. Возьмите партнера за руку, вложив в это действие страсть, и обратите внимание на то, как ощущается его/ее рука в вашей (в то время как он/она делает то же самое). Скорее всего, это доставит вам большое удовольствие, которого может быть достаточно на данный момент. Или же вы можете пойти дальше, перейдя к ласкам шеи, рук, ног или стоп. Наслаждайтесь возникающими чувствами, позвольте этим ощущениям быть

Если доверие не утеряно или восстановлено, реактивация сексуальной жизни может стать важным шагом к исцелению от старых ран и движению вперед. Однако если проблемы с доверием ощущаются достаточно серьезно, важно «нарастить» его, перед тем как начинать работать над улучшением сексуальной составляющей ваших отношений.

Выясните, насколько эта скованность влияет на вас, связана ли она с самоуважением или же является результатом привычки и дискомфорта, который вы ощущали в прошлом. Если самоуважение здесь ни при чем, имеет смысл немного пересилить себя, сосредоточиться на удовольствии и попробовать отпустить скованность. С другой стороны, не стоит делать ничего, что разрушает ваше самоуважение.

Если вы чувствуете скованность, нужно отнестись к этому серьезно.

Восстановление активной сексуальной жизни может оказаться непростым процессом. Например, один в паре настаивает на более регулярном сексе, тогда как другому это не настолько интересно, он сопротивляется и может воспринять идею повышения сексуальной активности как «капитуляцию». Или же партнеры все еще недостаточно близки, не настолько доверяют друг другу, чтобы полностью расслабиться и позволить себе перемены в сексуальной жизни.

Здоровые отношения включают в себя здоровую сексуальную жизнь. Но, по мере того как отношения разъедаются конфликтами и другими схожими факторами, сексуальное притяжение и активность спадают. Желание может сойти на нет или вовсе исчезнуть у одного или обоих партнеров. Возможно, одной или обеим сторонам секс наскучил или же интерес к нему угас по причинам, не связанным с отношениями (переутомление на работе, воспитание детей, семейные хлопоты, домашние обязанности, недосып или работа в разные смены). Возможно, разница в сексуальных потребностях только усилила конфликт.

Приложите усилия, чтобы начать делиться своими ценностями и раскрываться партнеру. 2. Прибегните к духовным практикам (чтение друг другу религиозных или духовых текстов и их обсуждение) или каким-то видам духовного времяпрепровождения (религиозные мероприятия). Делайте это вместе. 3. Проявляйте уважение к тому, что ваш партнер рассказывает о своих духовных ценностях. Сейчас важно не несогласие или дискуссия, а знание того, что он/она думает и чувствует, каковы его/ее внутренние приоритеты. Позднее это поможет вам лучше объяснять свою позицию или измениться самому.

У всех есть свои духовные ориентиры. Иногда они связаны с религиозными ценностями, иногда касаются социальных норм, моральных или личностных, а также преференций, не связанных со всем этим. Вне зависимости от формы духовности, для большинства из нас ценности, убеждения и мораль принципиально важны для самоопределения. Делиться ими для нас необходимо, ведь мы должны показать партнеру свою личность, чтобы он (да и другие люди) имел представление, кто вы есть на самом деле.