Цитаты из книги «Культ привычек»

В результате ваши привычки: скопированы у кого-то автоматически: у родителей, близких, авторитетных людей из окружения; навязаны вам кем-то другим (воспитателем, тренером) или выработаны под влиянием учебы, занятий профессиональным спортом, службы в армии и т. д.;

Чтобы успешно ориентироваться в повседневной жизни, мы овладели целым рядом привычек. Мы умеем писать, звонить, готовить еду. Нам это удалось потому, что эти привычки элементарны, а также потому, что мы уделяли им время и внимание, осваивая каждый элемент этих привычек. Мы неустанно практиковали отдельные действия привычек, пока не научились выполнять их без усилий, не задумываясь.

Наш мозг работает в двух режимах: сознательном и безотчетном. Сознательный режим требует внимания и усилий. В безотчетном режиме, напротив, мозг действует без раздумий. Сознание постоянно ищет способы упростить задачи и превращает повторяющееся поведение в привычки, которым следуют не задумываясь. Когда привычка сформировалась, мозг может отвлечься, а привычка становится непроизвольным, машинальным, бессознательным поведением.

Психологи определяют привычку как автоматическое поведение – то, что мы делаем, почти или совсем не задумываясь. Дело в том, что повторяющееся поведение внедряется в мозг. Оно формирует привычку. Если периодически совершать какие-то действия (например, тренироваться, писать, читать) навык закрепляется в мозгу, и со временем делать это становиться все проще. Это отметил древнеримский философ-стоик Сенека (4 до н. э. —

Проблема в том, что мы не знаем, как привлечь мотивацию тогда, когда особенно в ней нуждаемся. Мотивация кратковременна. Она приходит и уходит. Иногда мы полны энергии, а иногда нам ее не хватает. Когда мы полагаемся только на мотивацию для старта, то ставим себя в ситуацию непредсказуемого результата и возможного провала. Чтобы понять это, ответьте на простой вопрос: «Зачем вы хотите сформировать эту привычку?».

Возьмем привычку планировать следующий день. Иногда вы это делаете, иногда этому мешает спешка, забывчивость, настроение, усталость, окружающие люди. Когда привычка планировать станет ритуалом, вы не пропустите ни одного дня. Вы будете всегда располагать продуманным планом действий на следующий день.

конкретном перечне действий, четкой и понятной цели – «Почему я это делаю и зачем мне это нужно». Различия в форме и содержании приводят нас к такому понятию, как ритуал – сознательно сформированная строгая последовательность действий.

Успешных людей определяют их жизненные сценарии и, как следствие, – привычки. Вы наверняка встречали примеры таких привычек, слышали советы брать их на вооружение. Секрет состоит в том, что привычки успешных люде

представить идеального себя, того, каким бы вы могли быть, как выглядеть, чем заниматься. Если ваши сегодняшние привычки не соответствуют образу того человека, которым хотите стать, то вы им никогда не станете. Всякий раз, когда вы ставите перед собой новую долгосрочную цель, для успешного исполнения задуманного вам потребуется ежедневная привычка, которая поставит достижение цели на «автопилот». Другими словами – цель должна совпадать с тем, что вы ежедневно делаете, с вашими устойчивыми привычками, вашим образом жизни, вашим окружением.

Но даже если вы знаете, чего хотите, и определили четкую цель, – этого недостаточно. Необходимо выработать привычку помнить об этой цели и постоянно двигаться в сторону ее достижения. Например, если самое главное для вас – семья, то какие привычки заботы о близких людях вы сформировали? Какие домашние традиции вы создали? Сколько своего времени вы готовы отдать близким людям?