Цитаты из книг автора «Юлия Чалова»

Именно на основании своих записей вы можете понять, кто или что в вашей жизни являлось основным поглотителем времени или источником стресса и потери энергии.

Не нужно храбриться и стараться быть «быстрее, выше, сильнее» тогда, когда ваших сил хватает только на то, чтобы прийти после работы и бессильно рухнуть на диван с куском пиццы и пультом от телевизора.

Уставшему человеку прежде всего необходимо остановиться и осознать свое состояние. Принять проблему как свершившийся факт и начать искать пути ее решения.

Умение преобразовывать тревогу в продуктивные действия понижает уровень стресса и помогает преодолевать апатию и ощущение безысходности, часто появляющиеся при состояниях хронической усталости.

Выработка навыка превращать тревожную мысль в алгоритм решения проблемы приводит к уменьшению потери внутренней энергии.

виде 7–10 максимально упрощенных и конкретизированных пунктов запишите свои действия, которые вам надо предпринять уже сегодня или завтра, то есть в самое ближайшее время, чтобы минимизировать угрозу или вовсе решить проблему.

Мысленно переберите те ситуации, которые вас волнуют в последнее время, и выберите ту, которая особенно тревожит. Если у вас есть проблема, одна мысль о которой парализует вашу активность и заставляет привычно переживать, то для этого задания подойдет именно она.

Превращаем тревожащую мысль в эффективный план действий»

Как с приведенным выше примером возможной потери работы, в любой ситуации вы всегда можете либо продолжить тревожиться и тем самым усугубить состояние утомления, усталости, выгорания. Либо будете искать способы преодоления неприятной ситуации и с каждым шагом приближаться к победе над обстоятельствами. Учитывая тот факт, что наша мотивация возрастает пропорционально количеству нашего успеха в каком-то деле, может быть, все-таки стоит приложить усилия и начать выбираться из неприятностей вместо бесполезных переживаний по поводу того, что все становится еще хуже

Игнорировать реальные опасности нельзя, да это и неэффективно: вытесняя мысли об угрозе из сознательной области, вы «впихиваете» все это в подсознание, и оно все равно не даст вам успокоиться. В виде неявной тревоги с непонятной причиной нерешенная проблема все равно будет отравлять ваше настроение и подрывать уверенность в себе.