Цитаты из книги «PRO похудение»

Повторюсь, это количество расходуется даже при минимальной активности, ну а если добавляются ещё и нагрузки, то скорость этого похудения будет ещё и достаточно быстрой.

Если мы хотим похудеть, то берём тот вес, к которому надо прийти («комфортный вес») и также умножаем на 23, например, как в моём случае 78*23=1794. Таким образом, при создании дефицита калорий в виде 10% от верхнего числа, вы неизбежно будете худеть, чем больше дефицит – тем быстрее, но не уходите ниже уровня основного обмена, это уже совсем не полезно. Ну и корректируете в зависимости от результатов. Считается не вредным для организма, создавать дефицит калорий до 15% от верхней границы необходимого калоража.

Например, если вы весите 90 кг, то минимальное количество калорий, потребляемых организмом в сутки (сон, какая-то активность) 90*23=2070.

Я могу и умею высчитывать и основной обмен, и количество необходимых калорий по Миффлину – Сан Жеору и по Харрису-Бенедикту, и как это делать по второму методу я описал ранее, но есть метод в разы проще. Формула очень грубая, но попадает в 90% пользователей, чтобы рассчитать сколько ваш организм сейчас потребляет калорий даже в пассивном состоянии, необходимо текущий вес умножить на 23.

5. "Надо доесть, завтра пропадёт" – да и пусть пропадает, в следующий раз приготовит/ишь меньше, ровно столько, сколько надо.

4. Мероприятия – в конверте лежит 5000, надо бы хоть еды наесть на эти деньги. Шутка конечно, но почему-то не для всех шутка, наедают и на 10 000. Не будь жадиной, отдохни без обжорства.

3. "Ну я же старалась готовила" – МОЛОДЧИНКА, люблю тебя за это, будь то мама или жена, но съесть столько я физически не могу, да и не надо себя заставлять.

2. "Папа, доест" – постоянно возникающий момент. Нет, папа не доест, папа сыт. Не бойся, папа, в этом нет сложного ничего. Времена голодные прошли, не надо устраивать из своего организма шредер для детской еды.

1. Ресторан/кафе – порция очень большая, но ведь за всё уплачено, значит надо съесть. Просто подловите себя на этой мысли, как только вам принесли порцию значительно больше вашей обычной и как только наступило чувство насыщения, отложите остающуюся часть, либо попросите завернуть с собой, в этом нет ничего зазорного.

Это касается и других излишеств, и зависимостей: наркотической, табачной, алкогольной. Конечно толерантней признать, что человек болен, но правдивее признать, что человек сам сделал себя больным.