Цитаты из книги «PRO похудение»

Почему я в своём методе в разделе питание рекомендую отказаться от 4 групп продуктов: Фастфуд Сахар Алкоголь Мучное

Постарайтесь осознать простую истину – «любое движение лучше застоя», всегда, когда надо зачем-то сходить, пусть даже в соседнюю комнату, проговаривайте себе эту элементарщину.

Закрепление результата – если вам также, как и мне надоели эти качели «похудел – набрал, похудел – набрал», то вот вам рецепт сохранения достигнутого. Во-первых, меньше слов, больше дела, хватит чего-то ждать. Во—вторых, вам всегда будет казаться, что вы не в идеальных кондициях – ЭТО НОРМАЛЬНО. Первый эффект от мотивации, а именно восторженность окружающих проходит очень быстро, а потому «снова-здорово» неправильные привычки. В-третьих, если вы оголело шли к комфортному весу и вот пришли, как бы цель достигнута. НЕТ! НЕТ!НЕТ! и ещё раз НЕТ!, это не так работает, цель не будет достигнута на протяжении всей жизни, которая, как известна – БОРЬБА. Нет никакой цели, точнее не так, цель – это постоянство, стабильность, качественное улучшение и недопущение ухудшения своих кондиций. А потому, все перечисленные правила выше сохраняются, за исключением дефицита калорий, теперь калораж можно вывести на баланс. На всю жизнь? ДА! ДА! ДА! и ещё раз ДА! И это не запреты и жестокие отказы, это НОВЫЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые вы создали и используете всю оставшуюся жизнь. Жить так значительно комфортнее, качественнее, приятнее, счастливее, лучше, вкуснее, и ещё 100500 прилагательных с положительным оттенком. Действуй!

похудением в том числе. Фиксация или мониторинг результатов. Для мальчиков на данном этапе это только цифры на весах, для девочек ещё несколько параметров, они сами прекрасно знают каких. С девочками вообще на моей практике есть интересная казуистика, когда вес изменился совсем незначительно, а вот другие параметры, за счёт физухи, которую я активно ввожу в жизнь своих подопечных, меняются. Получается такая фитоняша, потерявшая всего пяток кило, но выглядящая просто секси. Фиксируем результаты, записываем в дневник.

Режим – В Excel есть простой шаблон – «Распорядок дня», вот скачайте и заполните, хватит уже этих рваных ритмов, я уверяю вас, что основной ЦА сего не является молодёжь лет 18–20, потому как там такой метаболизм, вкупе с отсутствием «соображалки», дают возможность питаться абсолютно как попало. Их режим, а точнее его отсутствие, я понять могу, так как молодость бывает один раз в жизни, а нам с вами жизненно необходим хоть какой-то план действий. Составляй и придерживайся. Спать ложиться необходимо до 23, вставать не позднее 7. Раскидываешь по дню 5 приемов пищи, в смартфон «напоминалки». Тайм менеджмент – СИЛА! Веди дневник, не похудения, а просто дневник с

Активность – по жизни руководствуешься принципом «Я не упускаю любую активность», постелить скатерть, помыть посуду, помыть окно, убраться на рабочем столе, заправить кровать. Любая активность способная сжечь хоть 3 Ккал не должна быть упущена. 12 000 – шагов по дню, получается/не получается – выползаешь и хоть вокруг дома ходишь, но 12 тыс. Любая физическая активность приветствуется: зал, фитнес, групповые, боевые искусства – это всё важно и непременно нужно, но не является самой основой похудения. 90% успеха – питание. 5% – активность. 5% – режим.

Многие по началу пренебрегают этим правилом, но как только вводят его в свою жизнь сильно радуются результатам.

Основная калорийность пищи на первую половину дня, на ужин не более 20% от суточной нормы.

Печенюшки, шоколадки, перехваты, перекусы на ходу, лету – ИСКЛЮЧАЕШЬ!

Достигнутое не означает, что всё, добежал, впереди годы самосовершенствования. Ставить себе реальные цели и доходить до них – это то, что позволяет двигаться по лестнице вверх. Моя следующая ступенька – кубики на животе, потом я возможно захочу набрать в массе, может быть получу психологическое образование. Главное не оставаться статичным, это быстро приедается и становится обыденностью, а обыденность заставляет человека деградировать, двигаться по лестнице вниз.