Цитаты из книги «PRO похудение»

Исключаем САХАР. Тут следует немного уточнить. Сахар в чистом виде, то есть песок в любой его форме, и что-то очевидно содержащее его много.

Так и сам по себе алкоголь содержит немалое количество калорий, что легко сопровождает процесс ожирения.

Помимо того, что, употребив любое количество алкоголя мы ослабляем возможность анализировать происходящее, начинаем более халатно относится ко всему, такова уж его суть, он для этого создан, соответственно о каком-то рациональном подходе к тому, что мы тянем в рот, говорить не приходится.

Если знаете, что этим не ограничитесь, не позволяйте. Я давно исключил алкоголь из своей жизни, полностью, опять же, моя огромная благодарность за это Аллену Карру, изменившему мою жизнь кардинально и в лучшую сторону, помог избавиться от сразу двух пагубных зависимостей.

Если окончательно «срывает крышу», то в «разгрузочный» день позвольте себе что-то почему сходите с ума, но очень аккуратно, бокал вина или пинту пива.

С алкоголем не будет результатов, будете пропускать тренировки, заедать (закусывать) – и все будет бесполезно.

В данном случае мы отказываемся от алкоголя для того, чтобы похудеть.

Исключаем алкоголь. Легко сказать? Да, абсолютно легко, потому что есть «для чего»!

Если нет возможности нормально, спокойно принять пищу, то лучше её не принимать, чем закидывать в себя «быструю еду»

Основное правило – количество потребляемых калорий меньше количества затрачиваемых калорий8, это и называется дефицит калорий, всё зависит от образа жизни, если малоподвижный то, соответственно совсем немного энергии требуется, если активный, то больше. А теперь немножечко жести, распечатайте это, сохраните в заметки, поставьте заставкой на смартфон или заучите. Правила, которые сведут ваши подсчёты к минимуму и позволят просто прикидывать количество Ккал, не выходя за суточную норму: Исключаем фастфуд. Любой: шавермы, кебабы, гамбургеры, бутерброды, хот-доги. И не ищите себе оправданий а-ля «Это же блинчики, это не фастфуд», «А про колу он ничего не писал», «Один раз можно расслабиться» – это все «отмазки». ИСКЛЮЧИТЕ ФАСТФУД.