Безопасно ли прерывистое голодание для женщин?

Прерывистое голодание может быть безопасным для женщин, но есть некоторые моменты, на которые следует обратить внимание.

Мы уже говорили о том, насколько важно не ограничивать потребление калорий и не голодать слишком долго.

Еще одно соображение заключается в том, что с возрастом наша потребность в питательных веществах увеличивается (однако аппетит может снижаться, что и без того усложняет задачу).

Более строгие методы прерывистого голодания, такие как «Ешь, остановись, ешь», легко могут привести к дефициту питательных веществ, что может стать реальной проблемой. Например, недостаток кальция может превратить падение в перелом кости. Такой вид травмы связан с довольно высоким уровнем смертности.

Добавьте к этому тот факт, что некоторые женщины могут терять мышечную массу из-за проведения прерывистого голодания.

Хотя некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь сохранить мышечную массу, другие исследования предполагают, что мышечная масса может уменьшиться.

Это ключ к контролю веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете при каждой физической активности. Это также имеет значение с возрастом, так как гораздо легче упасть и травмироваться, когда у вас не так много мышц в теле.

Опять же, поскольку данные неоднозначны, на это следует обратить внимание, если вы решите попробовать проводить прерывистое голодание.

1. Знайте, чего вы хотите.

Чего вы надеетесь добиться с помощью прерывистого голодания?

Прежде чем начать, проясните это. Потратьте некоторое время на обдумывание своих целей.

Если вы чувствуете себя креативным, возьмите цветные ручки и нарисуйте их. Черт, почему бы не заняться папье-маше? Сделайте модель своей мечты. Повозитесь с ней.

В те дни, когда вам захочется все бросить, этот образ (или модель, или полностью отрепетированная танцевальная постановка – что вам больше по душе) поможет вам продолжать.

2. Составьте метод голодания, который подходит именно вам.

Используйте все, что вы узнали здесь, а также то, что вы знаете о себе и своем образе жизни, чтобы создать метод голодания, который подойдет именно вам.

Например:

1. Вы обычно голодны по утрам или вечерам? Учитывайте это в своем пищевом окне («окне приема пищи»).

2. Когда вы тренируетесь? Синхронизируйте это с «окном приема пищи», чтобы вы могли восполнить запасы энергии.

3. Если в эти дни проводить прерывистое голодание сложнее, сделайте перерыв.

Вода станет вашим лучшим другом в вашем прерывистом голодании. Обязательно пейте, чтобы избежать обезвоживания, особенно во время вашего «окна голодания».

3. Не действуй в одиночку.

Поговорите со своими людьми. Кто подбодрит вас, наполнит бутылку водой, когда вам нечем заняться, или обнимет вас в трудный день? У вас всегда есть один вариант – мы, вместе.

Мы любим проводить прерывистое голодание и знаем, каково это – начинать новое.

Прерывистое голодание может быть сложным для постоянного соблюдения. Поддержка других людей имеет решающее значение.

4. Пейте достаточное количество воды.

Чувство голода проявится. Один из лучших способов справиться с ним – это хорошо пить. Вода может предотвратить приступы чувства голода и усилить чувство сытости.

Но это еще не все – употребление воды также убережет вас от обезвоживания, которое может быть реальным риском при проведении прерывистого голодания.

5. Прислушивайтесь к своему телу

– если вы постоянно чувствуете голод и это делает вас несчастными

– если вы чувствуете себя «не в форме», вялым или не в форме

– если показатели вашего здоровья ухудшаются

то прерывистое голодание – это не ваш вариант. (И это вполне нормально.)

С другой стороны, если голодание заставляет вас чувствовать себя бодрым, счастливым и умственным, оно работает хорошо.

6. Ешьте качественную еду

Когда вы воздерживайтесь от приема пищи, ни одна калория не попадет вам в рот. Но когда вы едите, ешьте как королева.

Здоровое питание не обязательно должно быть унылым и скучным занятием. Это может быть способом, которым вы можете любить свое тело.

Соблюдайте диету, богатую цельными продуктами, нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами, полезными жирами и кальцием, и найдите способы наслаждаться этими продуктами.

Тебе должно нравиться то, что ты ешь, если ты собираешься есть это каждый день. Как можно усилить фактор радости в том, что ты ешь?

Не думайте, что вам нужно быть идеальным в этом. Да, выбор здоровой пищи в большинстве случаев важен. Но также важно оставлять немного места для кексов, чизкейка и чипсов.

7. Убедитесь, что прерывистое голодание – это именно ваша идея

Вот факт о правилах питания: если они не ваши, вы не будете им следовать. Если вы решили проводить прерывистое голодание, делайте это для себя и делайте это по-своему.

В целом, прерывистое голодание может стать для женщин отличным способом отказаться от диет и принять меры по улучшению своего здоровья. Если вы хотите попробовать, вы должны осведомлены и готовы к действию. Все, что осталось сделать сейчас – это составить для себя план (метод, протокол) голодания и получить первоклассную поддержку от нас.

Что следует учесть перед началом прерывистого голодания

Принимаете проведение прерывистое голодания?

Думайте об этом как о приготовлении любимого блюда:

– планируйте

– готовьте

– продолжайте с осторожностью.

Поймите свои цели, начинайте медленно и всегда держите общую картину (и эту вкусную еду) в поле зрения.

Если начать с нескольких стратегических шагов, плюсы и минусы прерывистого голодания можно будет увеличить или уменьшить соответственно.

1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Получите разрешение от своего врача, прежде чем приступать к интервальному голоданию. Они знают о вас и вашем здоровье, так почему бы не обсудить с ними свои идеи, чтобы получить их экспертное мнение о вашем новом приключении?

2. Рассмотрите свои цели и потребности. Каково ваше «зачем»?

Знание того, что вами движет, очень мощно, когда вы работаете над достижением цели. Подарите себе возможность потратить немного времени, чтобы по-настоящему понять, чего вы пытаетесь достичь и почему. Что для вас значит это путешествие?

3. Начните медленно и будьте готовы вносить изменения по мере необходимости.

Как только вы обнаружите свое «зачем», все может показаться немного срочным. Вы здесь, чтобы достичь чего-то действительно важного для вас – вы хотите уже двигаться.

Помните о черепахе и зайце.

– Начните плавно воздержание от приема пищи.

– Привыкните к ощущениям.

– Работайте над улучшением своего выбора продуктов питания в течение следующих недель и месяцев.

– Вам не нужно торопиться, чтобы достичь своих целей (плюс отсутствие спешки кажется более приятным).

Прерывистое голодание может быть полезным инструментом без диеты для достижения ваших общих целей в области здоровья и благополучия. У него есть свои плюсы и минусы, и нам еще предстоит провести много исследований, но он выглядит многообещающим.

Когда вы попробуете, вы поймете, какие плюсы и минусы прерывистого голодания для вас.

Но стоит ли вам начать с методов 12:12, 14:10, 16:8, или с чего-то другого?

Результаты прерывистого голодания

Тысячи людей, пытающихся похудеть, разочарованы традиционными диетами, которые не работают – или работают только короткое время, а затем вес возвращается. Блоги и журналы о здоровье советуют нам сокращать потребление калорий и «следить за тем, что мы едим». Некоторые пропагандируют ограничительные диеты, запрещающие определенные продукты или даже целые группы продуктов.

Результат: люди, пытающиеся похудеть, попадают в цикл «йо-йо диет». Они теряют вес. Набирают его снова. Затем снова садятся на диету. Снова и снова и снова.

Готовы к настоящему путешествию по снижению веса? Примите простой путь. Пусть джинсы говорят сами за себя и посмотрите, как прерывистое голодание дает устойчивые результаты.

Прерывистое голодание может разорвать этот цикл и привести к лучшим результатам, потому что это не традиционная диета. Это трансформация образа жизни.

Если эта жизнь с колебаниями настроения кажется вам знакомой, и вы готовы открыть для себя новый способ борьбы с лишним весом и улучшения своего здоровья и благополучия, читайте дальше.

Сколько веса можно сбросить с помощью прерывистого голодания?

Все люди разные. Количество веса, которое вы можете потерять с помощью прерывистого голодания, зависит от многих факторов, таких как:

– ваш начальный вес

– ваше общее состояние здоровья

– тип и количество потребляемой вами пищи

– ваш образ жизни

– ваш возраст

– ваш уровень физической активности

– и так далее.

Однако в целом исследования показали, что прерывистое голодание является эффективным способом похудеть. И есть другие преимущества – большой обзор исследований в журнале Американской медицинской ассоциации показал, что прерывистое голодание связано не только с успешной потерей веса, но и с более здоровым обменом веществ. Разумеется, один из самых эффективных способов похудеть и поддерживать вес – это сочетать прерывистое голодание со здоровым питанием, например средиземноморской диетой.

Зависит ли потеря веса от пола?

И мужчины, и женщины могут терять вес с помощью прерывистого голодания, но результаты потери веса могут различаться в зависимости от пола, поскольку голодание по-разному влияет на мужчин и женщин. Существуют различия в том, как организм мужчин и женщин реагирует на отказ от пищи в течение определенного периода времени.

Например, голодание может повысить уровень кортизола у женщин. А также, может усилить тягу к пище. Повышенная тяга может затруднить поддержание голодания и увеличить вероятность переедания, что затем может замедлить потерю веса.

Несмотря на эти различия, прерывистое голодание может помочь похудеть как мужчинам, так и женщинам, при условии, что они используют правильный график и методы, соответствующие их потребностям.

Прерывистое голодание приводит к лучшим результатам для женщин, если они начинают медленно с более коротких периодов голодания и со временем переходят к более длительным периодам голодания. Это позволяет более мягко сократить потребление калорий и дает организму время для адаптации.

Зависит ли потеря веса от возраста?

Нет никаких доказательств того, что возраст как-то влияет на эффективность прерывистого голодания для снижения веса.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может дать результаты для взрослых всех возрастов, когда дело касается потери веса.

Тем не менее, разные графики голодания будут работать лучше на разных этапах жизни. Поиск того, который подходит вашему образу жизни, имеет огромное влияние на результаты потери веса, которые вы получите – неподходящий график приведет к меньшей последовательности в следовании графику, а меньшая последовательность приведет к меньшим результатам.

Нужно ли выполнение физических упражнений?

Регулярные, эффективные, безопасные и приятные упражнения, безусловно, могут ускорить результаты прерывистого голодания и увеличить пользу для здоровья, которую вы получите во всех отношениях.

Мы подробно рассмотрим этот вопрос в отдельной главе, но вот несколько основных моментов: