Риски прерывистого голодания

Помимо всех преимуществ, связанных с улучшением здоровья, прерывистое голодание также несет в себе некоторые риски.

Первые две недели

Как мы уже упоминали ранее, начальная фаза может стать настоящим испытанием.

Скорее всего, вы почувствуете себя холоднее, голоднее, раздражительнее и уставшим больше, чем обычно.

Планируйте это заранее и примите меры для сохранения своего благополучия (и благополучия ваших близких).

Гормональные изменения.

Эффект прерывистого голодания у мужчин и женщин существенно различается.

Из-за того, как взаимодействуют прерывистое голодание и гормоны, женщины могут быть более чувствительны к нему. Женский организм склонен охранять энергию немного более яростно и защищать себя от сдвигов в энергетическом балансе. Если это касается вас, начните с более коротких периодов голодания – мы рекомендуем 12 часов – и переходите к более длительным периодам, если ваше тело чувствует себя счастливым и поддержанным.

Независимо от пола, подходите к методу прерывистого голодания с должной заботой о своем теле.

Могут возникнуть случаи переедания.

Очень легко, особенно новичку, соблюдающему прерывистый режим голодания, перейти от периода голодания к периоду «съедания всего, что попадется под руку». Черт возьми, голод может довести вас до такого.

Когда вы только начинаете, вы, несомненно, совершите несколько ошибок новичка в прерывистом голодании, и это, скорее всего, будет одна из них. Такое случается. Считайте это опытом и попробуйте снова.

Для успешного прерывистого голодания

Один из лучших способов успешно соблюдать прерывистое голодание – пить достаточное количество воды. К тому же – это просто полезно для вас, даже если вы не практикуете прерывистое голодание.

1. Заставьте свой метод голодания работать на вас.

Лучше всего подходит тот метод, который подходит именно вам, поэтому организуйте свои проведения голодания таким образом, чтобы они соответствовали вашему образу жизни.

Если вы хотите больше свободного от еды времени вечером, запланируйте воздержание от приема пищи на время после ужина. Но если вечером вы регулярно общаетесь с друзьями и не хотите портить эту атмосферу, проведите голодание позже.

Ваше голодание – это ваш выбор.

2. Помните, чувство голода не будет длиться вечно.

Да, голод будет иногда проявляться, но он не должен вас сбивать с пути. Есть способы обуздать голод во время проведения голодания, поэтому экспериментируйте с вещами, которые отвлекают и вовлекают ваш разум и тело, чтобы голод отошел на второй план.

3. Пейте достаточно воды.

Одно действие по подавлению голода: пейте достаточно воды. Это поможет вам почувствовать сытость, прояснит ваш мозг и сохранит водный баланс (что, когда вы едите меньше, имеет большее значение).

4. Заручитесь некоторой поддержкой.

Не действуйте в одиночку. Изменения образа жизни требуют усилий, и когда вы усердно работаете над тем, чтобы изменить образ жизни, вам нужна поддержка.

Поговорите с кем-нибудь из вашей команды поддержки о вашем методе голодания и попросите их помочь вам его придерживаться. Даже если это просто кто-то, с кем можно поболтать в день с низким уровнем потенции, наличие друга в путешествии может иметь реальное значение. (И помните, у вас всегда есть друг в нас.)

5. Не беспокойтесь о методах прерывистого голодания.

Потребление пищи во время «окна приема пищи» для начинающих является относительно простым процессом: Просто ешьте, как обычно.

Прерывистое голодание не требует сложных диетических планов. Вам не нужно вносить никаких дополнительных изменений в свой рацион, кроме добавления регулярного голодания в свой день или неделю. Но если вы хотите, мы можем помочь. Используйте наше простое приложение для отслеживания своего питания, и мы упростим планирование питания, предложив некоторые варианты продуктов, которые дадут вашим результатам голодания дополнительное преимущество.

1. Подходит ли вам прерывистое голодание?

Если вас нет в списке тех кому не рекомендовано проводить голодание, и прерывистое голодание попадает прямо в ваши цели, то это безопасный и разумный шаг, чтобы попробовать прерывистое голодание. А дальше вопрос в том, как вы относитесь к самому голоданию. Наше предложение здесь:

Не думай об этом слишком много. Лучше попробуй.

Проведение голодания часто кажется гораздо более пугающим в мыслях, чем на деле. Чаще всего люди находят его гораздо более легким, чем они ожидают.

2. Какие методы прерывистого голодания лучше всего подходят новичкам?

По правде говоря, все они одинаково эффективны как для новичков, так и для опытных людей, проводящих прерывистое голодание не первый раз.

Чтобы определить, какой метод голодания подходит именно вам, нужно подумать о том, что лучше всего соответствует вашему образу жизни:

– что лучше всего подойдет для вашей семейной жизни?

– как насчет ваших социальных и рабочих обязательств?

– что кажется наиболее простым и выполнимым?

Положите эти вопросы в воронку и посмотрите, какой метод выдастся. Затем попробуйте и узнайте, как это поможет вам воплотить в жизнь ваше видение того, кем вы хотите стать.

Лучший метод прерывистого голодания для вас – это тот метод, которого вы можете придерживаться.

Все они могут принести пользу вашему телу и разуму.

Если вы готовы попробовать, мы предлагаем начать с ограниченного по времени метода питания – это просто, легко войти в ритм и это хороший способ проверить, хорошо ли ваш образ жизни сочетается с голоданием. Вам все равно следует дважды проконсультироваться с врачом, подходит ли он вам, прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или привычки питания.

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании

1. Как новичку начать прерывистое голодание?

Если вы новичок, вам следует начать прерывистое голодание следующим образом:

– выбор метода голодания

– быть готовым к непростым первым неделям

– найти свою более глубокую мотивацию

Тогда просто начните свое первое голодание.

2. Лучше ли пропускать завтрак или ужин при проведении прерывистого голодания?

Да, и нет. Лучше ли пропускать завтрак или ужин при прерывистом голодании, зависит от того, какой прием пищи вам нравится больше всего и какой вам проще всего пропустить.

3. Что можно пить во время воздержания от приема пищи?

Вы можете пить кофе или чай (без добавления молока или сахара) или воду во время отказа от приема пищи. Травяные чаи и лимонная вода также разрешены.

4. Сколько часов следует проводить прерывистое голодание новичку?

Мы предлагаем 12 или 14 часов в качестве хорошей отправной точки для того, сколько часов вам следует воздерживаться от приема пищи как новичку. Это хорошее место, чтобы окунуться в воды голодания и посмотреть, как вам это понравится, но не забудьте сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы быть в безопасности.

5. Что происходит через неделю после прерывистого голодания?

Через неделю после прерывистого голодания вы можете почувствовать голод. Или вы можете почувствовать себя еще более голодным.

Вы можете чувствовать раздражение. Или ваша энергия может резко возрасти.

Вы могли похудеть. Или вашему телу потребовалось немного больше времени, чтобы войти в колею.

Чтобы узнать истинную суть того, что происходит с вашим телом через неделю после прерывистого голодания, попробуйте и посмотрите.

6. Чего не следует есть во время прерывистого голодания?

Все, что содержит калории, находится в списке «что мне не следует есть во время прерывистого голодания». Во время голодания пейте воду, черный кофе, чай без молока и сахара.

7. Считается ли сон голоданием?

Да, сон считается голоданием. Это одна из причин, по которой мы любим 16:8 и другие ограниченные по времени подходы к голоданию – не есть – это естественное состояние, когда вы спите. Совпадение «окна сна» с «окном голодания» означает, что вам не придется так усердно работать.

Итак:

1. Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые вы можете попробовать.

2. Вы можете адаптировать свой подход к прерывистому голоданию в соответствии со своим образом жизни.

3. Прерывистое голодание может помочь вам похудеть и улучшить здоровье.

4. Вам не нужно менять то, что вы едите, нужно только то, когда вы едите. (3)

Лучшие методы прерывистого голодания для женщин не слишком строгие. Вам не следует взвешивать каждый помидор, который вы используете для приготовления ужина. Вместо этого просто наслаждайтесь приготовленной вами едой для себя и своей семьи.

Лучшие методы прерывистого голодания для женщин имеют более расслабленный подход. Они не хардкорные и не супер строгие.

Ниже наши рекомендации, как сделать ваше проведение прерывистого голодания более мягким.

Осторожно начните с такой группы методов прерывистого голодания как – ограниченное по времени (TRE)

Это можно сделать тремя способами.

1. Начните с более короткого окна голодания, например, 12:12. Постепенно вы можете увеличьте его до 14:10 и 16:8, если ваше тело чувствует себя хорошо.

2. Начните с того, что вы уже делаете, и продлите «окно голодания».

Сколько времени вы сейчас голодаете между последним приемом пищи в день и первым приемом пищи в следующий раз? Это ваш базовый уровень. Просто добавьте час и посмотрите, как это будет.

3. Для начала, попробуйте проводить прерывистое голодание 2–3 дня в неделю вместо каждого дня.

Опять же, посмотрите, как отреагирует ваш организм. Если все хорошо, медленно увеличивайте количество дней воздержания от приема пищи.

4. Не начинайте с легкого питания 5:2 или голодания через день (ADF).

Мы не рекомендуем начинать с 5:2 или ADF, так как периоды голодания являются более продолжительными и требовательными. Это может вызвать появление трудноуправляемое чувство голода и сильную тягу к еде в дни приема пищи.

Это не значит, что женщины никогда не смогут использовать методы 5:2 или ADF.

Но точно так же, как вы не стали бы бегать 10 км, если бы вы годами не видели своих кроссовок, не говоря уже о том, чтобы бегать в них, ваше тело почувствует большую поддержку, если начать с более щадящего метода прерывистого голодания.

5. Не применяйте метод голодания «ешь, остановись, ешь».

Мы не рекомендуем этот метод прерывистого голодания для женщин (и вообще для кого-либо, честно говоря). Оно является высокорискованным и малоэффективным.

Насколько эффективно прерывистое голодание для снижения веса у женщин?