Цитаты из книги «Сила воли 2.0»

и выносливости стало меньше. Но он столкнулся с тем, что ему оказалось крайне трудно это сделать, в том числе, из-за сложившейся окружающей среды. Эта среда формировалась под курящего человека – все его друзья курят, он привык ходить с коллегами на работе на перекуры по нескольку раз в день, в его любимом баре всегда витает облако сигаретного дыма, по всей квартире лежат пачки сигарет, зажигалки и пепельницы, он всегда курит, когда ходит по выходным с другом на рыбалку. В общем, курение было тесно связано практически со всеми сферами его жизнедеятельности. Все условия его жизни буквально подталкивали его к тому, чтобы закурить. И не меняя эти условия, он вынужден был бороться с постоянным сопротивлением окружающей среды. Среда оказывалась сильнее. Шесть раз он пробовал бросить курить и шесть раз терпел поражение. Когда он начал читать книгу «Сила воли 2.0», первое с чего начал – это изменение внешних условий. Он решил, что хочет изменить окружающую его среду таким образом, чтобы она соответствовала не тому человеку, которым он был, а скорее тому, кем он себя видел в будущем – активному и спортивному мужчине без вредных привычек. И именно этот подход дал

Я и научиться управлять нашим Я Импульсивным. А с внешней стороны, нам необходимо создать себе такие условия жизни, которые полностью сформированы под того человека, каким вы хотите стать. Тогда вся окружающая среда будет не мешать, а наоборот способствовать развитию силы воли, а наши цели будут достигаться без борьбы с сопротивлением. Именно поэтому, перед тем как начать действовать, необходимо создать себе такие условия, в которых желаемый результат будет практически неизбежным. Представьте, что ваша сила воли – это дерево. Для того, чтобы вырастить дерево, самое главное, что необходимо – создать для него наилучшие условия. Необходимо подобрать хорошую землю, богатую удобрениями, выбрать место, где дерево будет получать достаточно солнечного света, регулярно поливать его. И тогда оно будет расти само. Точно также и сила воли. В плохих условиях, она будет чахнуть, несмотря на все наши усилия. Сколько не тяни дерево за макушку – быстрее оно от этого расти не станет. Поэтому самое главное, что мы должны сделать в начале – «подготовить почву», то есть создать условия, в которых сила воли будет расти быстрее всего. Пример. Сергей курит уже 19 лет. В один момент он принял решение бросить курить, так как увидел, что из-за постоянного курения у него появилась одышка, сил

на уровне действий. Те, кто считает, что сознание определяет бытие, наоборот считают, что изменения возможны только если человек изменит свои убеждения и установки, тогда его жизнь на внешнем уровне преобразится сама собой. На мой взгляд, этот спор может быть интересен с точки зрения философии, но с точки зрения практики он бесполезен. Нет смысла выбирать между изменениями на внешнем и на внутреннем уровне. Обе эти составляющих очень тесно сплелись в нашей жизни и попытка работать только над чем-то одним будет весьма искусственной. Мы исходим из того, что бытие и сознание взаимно влияют друг на друга. Что из них первично, а что вторично – совершенно не важно. Есть такой анекдот. Было принято решение прорыть еще один тоннель под Ламаншем. Был объявлен конкурс. Немецкая компания предложила прорыть этот тоннель за 100 миллионов долларов, обосновывая эту цену привлечение лучших специалистов и самым качественным оборудованием. Японская компания попросила 200 миллионов долларов, объясняя, что будут использовать самые современные технологии, роботов и лазерное наведение со спутника. Российская компания попросила 100 тысяч долларов. Удивленные заказчики поинтересовались, как россияне за такие деньги смогу выкопать тоннель. Им ответили: – У нас есть два мужика с лопатами. Один копает с одной стороны, другой копает с противоположной. По середине они встречаются и получается тоннель. – Но, если у вас нет лазерного наведения, они не смогут встретиться по середине. Что будет, если они не встретятся? – Тогда у вас будет два тоннеля. Наша задача примерно такая же как в этом анекдоте – выкопать два тоннеля. Один со стороны бытия, другой со стороны сознания. Наше сознание влияет на бытие, отсеивая то, что не соответствует нашим убеждениям и установкам. А наше бытие влияет на наше сознание, создавая внешние условия поддерживающие именно такие убеждения. Для того чтобы быстро получить долгосрочный результат, необходимо менять и то и другое. Работа по развитию силы воли должна идти одновременно по двумя направлениям – внешнему и внутреннему. С внутренней стороны, нам необходимо работать над развитием своего Волевого

Глава 2. Создание условий Теперь, когда мы рассмотрели, как устроен наш мозг и как наше Импульсивное и Волевое Я влияют на силу воли, можем перейти к непосредственной практике. Большинство попыток развить силу воли, выработать новые привычки и отказаться от старых терпят поражение из-за того, что сталкиваются с очень сильным сопротивлением практически со всех сторон. Как мы уже увидели основным источником наших трудностей с развитием силы воли и достижением целей является Импульсивное Я, которое воспринимает любые перемены, развитие и усложнение жизни как источники потенциальных угроз выживанию. Но трудности исходят не только изнутри, но и извне. Наверняка, вы сталкивались с утверждением о том, что человек формирует свои жизненные условия в соответствии со своими убеждениями и взглядами на мир. На эту тему есть одна история. Психологи проводили эксперимент. Они собрали в одном помещении 100 мужчин. 99 из них – порядочные и верные, а 1 – самый настоящий «козел». В это же помещение пригласили женщину, у которой было четкое жизненное убеждение: «Все мужики – козлы». Догадываетесь с кем она общалась спустя 15 минут? Дело в том, что мы формируем свою окружающую среду в соответствие со своими убеждениями. Это помогает нам, с одной стороны, постоянно получать подтверждение правильности свои убеждений. Как у женщины в приведенной выше истории. Она благодаря этому получит еще одно подтверждение, что в своих представлениях о мужчинах она права. С другой стороны, окружающая среда создает дополнительные трудности для возможных изменений. Два тоннеля И здесь мы вплотную подходим к одному из главных вопросов философии: «Бытие определяет сознание или сознание определяет бытие?». Этот вопрос является полем для философских баталий уже тысячи лет. Но он имеет и практическую сторону. Те, кто считают, что бытие определяет сознание, делают из этого вывод, что достаточно изменить внешние условия жизни человека и его сознание поменяется само собой, в связи с этим они делают акцент в первую очередь на изменении поведения

чем только можно, он консервативен и всегда против любых рискованных перемен и реформ. Это наше Импульсивное Я. Естественно позиции этих директоров по большинству вопросов будут прямо противоположными. Дело в том, что, когда вы не осознанны – живете и действуете «на автомате», место генерального директора как бы вакантно. Его по очереди занимает то Исполнительный директор, то Директор по развитию. Естественно каждый из них начинает вести собственную политику, издает свои приказы и меняет деятельность компании. Не удивительно, что предприятие в такой ситуации постоянно лихорадит от смены руководства. Так вот, я не призываю вас сажать на место генерального директора Волевое Я, а Я Импульсивное выгонять из совета директоров. Нет, любой грамотный руководитель компании скажет вам, что люди по типу Исполнительного директора, которого я описал, очень полезны и нужны в любой компании. Они помогают отследить неэффективную деятельность, предотвратить разбазаривание средств и обеспечивают безопасность компании. Но их нельзя делать первым лицом в организации. Главное, что необходимо – развить в себе осознанность и вернуться в кресло генерального директора. Тогда вы получаете двух отличных советников в лице этих директоров. Каждый из них будет советовать вам свои идеи, но окончательное решение остается за вами. Вы можете прислушаться к одному или к другому, а можете выбрать какой-то третий или четвертый вариант. Выбор за вами, но на вас же лежит вся ответственность за него. Уже не получится сказать: «Я был во власти Импульсивного Я и поэтому поступил так как поступил». Свобода выбора предполагает также ответственность за сделанный выбор. Попробуйте прямо сейчас сделать упражнение под названием «Собрание внутреннего совета директоров», чтобы лучше понять каждое из ваших «Я» и научиться с ними взаимодействовать Собрание внутреннего Совета директоров – Возьмите три стула. На один из них положите бумажку с надписью: «Импульсивное Я», а на другой «Волевое Я». Вспомните какую-нибудь важную цель, которую вы хотите достичь. Возможно вы уже несколько раз пытались, но терпели поражение. Теперь ее можно обсудить на внутреннем совете директоров. – В начале дайте слово вашему Волевому Я. Сядьте на стул с

5. Интеграция Итак, теперь, когда вы узнали, как работает ваша сила воли, увидели, как работают ваши Импульсивное и Волевое Я и сделали выбор в пользу того, что представляет для вас наибольшую важность в данный момент. Для того, чтобы достигать результатов с наименьшей борьбой и сопротивлением необходима интеграция наших двух Я. Как я уже писал ранее оба наших Я нужны нам в жизни, каждое из них обладает своей спецификой, но без них мы не смогли бы жить и развиваться. Проблема не в том, что мы устроены «как-то не так», а в том, что мы не умеем до конца управлять собой, находить применение каждому своему качеству, каждой части нашей личности. Поэтому задача этой главы заключается в том, чтобы помочь вам объединить Волевое и Импульсивное Я и направить их совместную энергию не на борьбу друг с другом, а на достижение важных для вас целей. В самом начале внутри у нас хаос –идет борьба неизвестных сил, совершенно не понятно, что влияет на нашу силу воли и что может помочь нам добиться стабильных результатов в долгосрочном периоде. Затем мы получаем критерии, по которым можем разделить наше сознание на две четкие не пересекающиеся части: Импульсивное Я и Осознанное. Это разделение необходимый, но не последний этап развития. Теперь, когда вы уже научились отличать Импульсивное и Осознанное Я и начали действовать с этим знанием для достижения своих целей, пришло время интегрировать эти два Я, сделать нашу личность снова целостной. Мы будем использовать силу обоих наших Я для дальнейшего движения вперед. Внутренний Совет директоров Представьте себе, что вы генеральный директор «предприятия», которым является ваша собственная личность. Помимо вас в совете директоров есть еще два участника. Один из них – Директор по развитию. Он все время думает о дальнейшем движении компании, предлагает новые креативные идеи, фантазирует о будущем и не терпит ни минуты покоя и стабильности. Это наше Волевое Я. А второй из них – Исполнительный директор. Он постоянно пытается навести порядок в хаосе предприятия, стремится сэкономить на всем

тренировки, например, месяц. И попробуйте этот месяц потренироваться в развитии силы воли и «прокачке» своего Волевого Я. Когда я начал писать эту книгу, я понял, что для того, чтобы успеть в срок, мне понадобиться уделять книге много времени. Для этого я решил на месяц отказаться от большинства приятных и любимых мной времяпрепровождений. Например, от походов в кино и просмотров фильмов дома, а также многого другого. Мое Импульсивное Я сначала запаниковало, пугая меня картинками того, что вся моя жизнь превратится в сплошную работу без минуты отдыха и удовольствия. Но, когда я говорил, что это только на месяц, оно успокаивалось и переставало мешать мне. В итоге через месяц, я понял, что не хочу возвращать в свою жизнь и половины тех дел, от которых отказался. Пожив без них месяц, я отвык и понял, что они занимают много времени и не дают реального удовлетворения в жизни. Так что отказаться от них после этого месяца стало значительно проще. Вы уже пробовали жить как раньше, это дало вам определенные результаты, но одновременно стало для вас «потолком». Попробуйте потренироваться в том, чтобы жить и действовать по-другому. Если не понравится, то вы всегда сможете вернуться назад и начать жить по-прежнему. Так что воспринимайте это как эксперимент и тренировку, а не окончательное жизненное решение. Что вы выбираете?

он завидовал им, их расслабленности и беззаботности в отношении сигарет. И в итоге, его попытки бросить курить заканчивались срывом. После нашей с ним работы, он узнал о проактивности и свободном выборе. Тогда он выбрал для себя не курить. И разница оказалась колоссальное. Каждое столкновение с сигаретами и курящими людьми доставляло ему исключительно радость и наполняло его силами. Все эти столкновения напоминали ему о том свободном выборе, который он сделал, о том, что его воля становится все сильнее. До этого он бросал курить потому что «должен», но он в глубине души так и не сделал окончательного выбора для самого себя, оставил в небольшую надежду на то, что это не окончательно, что возможность закурить еще есть. И именно то, что он не выбирал для себя бросить курить, отнимало его силы, раздирало его на две борющиеся части. Ваше Импульсивное Я, видя такой выбор, возможно начнет пугать вас ужасными картинками того, что вы лишитесь многих приятных и хороших вещей навсегда. Пусть это вас не пугает. Это не выбор на всю жизнь. Долгое время вы жили, руководствуясь советами и голосом Импульсивного Я, даже не замечая этого. Попробуйте, хотя бы некоторое время пожить по-другому, ориентируясь на Волевое Я. Выберите для себя период такой

получать одни выгоды, мы обычно не готовы к тому, что нам придется платить за это цены. Поэтому сталкиваясь, например, с большой ответственностью, рисками и выходом за зону комфорта, типичными для перехода на путь Волевого Я, многие люди пугаются и сдаются, так как это далеко не то прекрасное безоблачное будущее, которое они себе рисовали. Теперь, зная свои выгоды и цены вы будете точно знать на что идете. А значит ваш выбор будет осознанным. Мы очень часто начинаем что-то делать, но при этом не делаем окончательного выбора в пользу этого. И именно поэтому столкнувшись с трудностями поворачиваем назад. Когда же выбор сделан любые трудности превращаются во временные препятствия на пути к вашей цели. Они не станут для вас неожиданностью, потому что выбор к тому моменту уже будет сделан. Александр несколько раз бросал курить. Мотиватором к тому, чтобы бросить было сильное нежелание зависеть от своих привычек, а также же желание вернуть силы и здоровье, которые со временем стали уходить. И он решил для себя, что «должен» бросить курить. Ему было очень тяжело, каждый раз видя сигареты в продаже, он боролся с желанием купить пачку. Курящие люди его безумно раздражали, так как в глубине души

Большой масштаб жизненных достижений и результатов Необходимо много работать, действовать и меняться Красота и здоровье Жизнь становится непредсказуемой Уверенность в себе, чувство управления жизнью Зависть, неодобрение или насмешки со стороны других Добавьте свое… Добавьте свое… Как вы видите, в этих таблицах я показал основные выгоды и цены, соответствующие природе каждого из наших двух Я. Очень важно, чтобы вы заполнили их своими словами, указав то, что важно непосредственно для вас. После этого вы можете сделать выбор в пользу одного из них. Зачастую, когда мы решаем изменить свою жизнь, происходит то, что мы сталкиваемся с необходимостью платить за это свою цену. Но если мы только думаем о прекрасном будущем и хотим