Цитаты из книги «Сила воли 2.0»

заключается в том, что их достижение не делает нас счастливыми. Мир полон несчастных миллионеров, которые потратили всю жизнь на то, чтобы доказать что-то кому-то другому… Определенная во времени Еще одна распространенная ошибка при постановке целей – отсутствие временных границ. При формулировке цели важно понять не только конкретный результат, который вы хотите получить, но и конкретные сроки. Идеальным вариантом является установка для себя конкретной даты, к которой должен быть получен результат. Если же речь идет о выработке регулярной привычки, то здесь, как в разобранном выше примере с бегом, необходимо определить дни и время. Для нашего Волевого Я нужны четкие временны границы, чтобы оно смогло определить, когда и каким образом нужно в этот временной промежуток приложить усилия для достижения цели. Колесо жизненного баланса Одна из любимых уловок нашего Импульсивного Я – стремление поставить сразу много целей и изменить жизнь во всех

амбициях или том, чтобы «мечтать о великом». Если мы ставим огромные нереалистичные цели и не достигаем их – мы укрепляем свое Импульсивное Я и получаем дополнительное подтверждение того, что воплотить желаемое в жизнь у нас не получается. Важная для вас Здесь необходимо понимать, что является источником цели, которую мы ставим. Это действительно важная для вас цель? Или это, что от вас требуют другие люди? Насколько эта цель соответствует вашим жизненным ценностям? Изменение собственных привычке и развитие силы воли – процесс, сопряженный с трудностями, которые связаны с выходом за рамки привычкой зоны комфорта. Для того чтобы это процесс был результативным. Он должен представлять для тебя ценность. Если цели, которые вы ставите относятся к сфере «Неплохо было бы…» или они навязаны тебе другими людьми, то результат достижения целей вряд ли удовлетворит вас, даже если все сработает. Проблемы достижения тех целей, которые в действительности не представляют для нас большой ценности

сталкивался с тем, что мои клиенты ставили себе недостижимые цели. Для этого были разные причины. Кто-то, например, как мой клиент Виктор – предприниматель, о котором я писал в первой главе, боялся успеха, так как не хотел менять свой текущий образ жизни, и ставил себе заранее недостижимые цели, так как они были гарантией того, что все останется как есть. Мне встречались и другие примеры. Один из моих знакомых Стас – тоже предприниматель. Когда он ставил цели, то сам осознавал, что они для него нереалистичны, и он их не достигнет. Но он делал это потому, что на практике увидел, что всегда достигает на 30-40 % меньше, чем запланировал. Когда он это понял, он решил, что просто будет ставить себе цели на 30-40% выше чем ему реально нужно и тогда будет достигать желаемого. Примерно так у него и выходило. Минус этого метода был в том, что он, пользуясь им, систематически тренировал себя в том, чтобы не достигать целей, «качал мышцу» не достижения. Тактически это срабатывало, но стратегически со временем % становился все больше и достигать целей становилось все труднее. Поэтому самая лучшая стратегия – ставить себе достижимые цели, которые являются реальными для вас. И здесь речь идет не об

отсутствие измерений размывает цели. Поэтому цель должны быть сформулированы в измеримых показателях. Например, «похудеть на 10 килограммов» или «начать зарабатывать 120 тысяч рублей в месяц» и т.д. Наши цели могут касаться не только внешних измеримых показателей, которые можно обозначить в рублях, штуках, килограммах или днях. Зачастую мы хотим выработать уверенность в себе, научиться не срывать агрессию на близких, или получать от своей работы больше удовлетворения. Как быть с подобными целями? Не все можно измерить, но все можно оценить. И для этого мы можем использовать такой инструмент как Шкала. Представьте у себя на предплечье от локтя и до запястья шкалу от 1 до 10. По ней вы можете оценить любой неизмеримый показатель. Например, вы можете оценить свою удовлетворенность от работы на 3 из 10. В таком случае, вы можете поставить себе в качестве цели, чтобы через месяц этот показатель был стабильно на 6 из 10. Повторяю, не все можно измерить, но все можно оценить. Достижимая Цель, которую мы ставим перед собой должна быть достижимой. Может быть это звучит банально, но на практике я не раз

сформулировать свою цель по выработке привычки так: «Я буду бегать утром» Если задача сформулирована так, то сразу же возникает брешь для поиска исключений: Каждый день или только по будням (выходным)? Во сколько? Как долго будет длиться пробежка? Каковы исключения (в каких случаях от пробежки можно отказаться)? А если на улице дождь? И т.д. Очень важно чтобы формулировка была как можно более четкой и конкретной. Это позволит предотвратить поток внутренних рассуждений на тему того, «является ли данный случай исключением или нет», и «пять минут вокруг дома – это тоже пробежка». Образцовая формулировка может выглядеть так: «С завтрашнего дня я буду бегать каждое утро по будним дням с 7:30 до 8:30 с 5-минтным перерывом в 8:00, в парке возле дома. Исключения возможны только в случае заболевания». Измеримая Мы очень часто формулируем свои цели с пометкой «лучше» или «больше» без каких-либо измерений. Именно поэтому мы не нацеливаемся на какой-то четкий результат. Когда мы хотим «похудеть к лету» или «начать зарабатывать больше», именно

Теперь о формулировках. Многолетний опыт исследований по всему миру показал, что то, как человек формулирует себе цель во многом предопределяет будет она достигнута или нет. Исходя из этого опыта была разработана практическая модель формулировки целей, которая уже много лет успешно применяется во всем мире. Эта модель называется SMART и расшифровывается следующим образом: S – Specific (Конкретная). M – Measurable (Измеримая) A – Achievable (Достижимая) R – Relevant (Важная для вас) T – Time bound (Определенная во времени) Конкретная       Огромное количество энергии расходуется в момент выбора, когда мы ведем сами с собой длительные переговоры, рассуждая на тему, подпадает ли данный случай под наше общее решение. Поэтому важно, чтобы изначально наша цель была сформулирована по всем критериям SMART. Например, можно

еще 99 обязанностей и их уж я точно выполню». Но срыв в одном – первый шаг для разрушения всей нашей «новой жизни». Сорвавшись один раз, мы уже сами для себя понижаем ценность принятых на себя обязанностей. А это, в свою очередь увеличивает вероятность дальнейших срывов. В итоге, мы, сами того не замечая, оказываемся в ситуации, когда «новая жизнь» спустя месяц полностью превратилась в старую. Нас это начинает раздражать, и мы опять решаем начать новую жизнь, в корне изменив все. Многие люди годами ходят по этому порочному кругу. А с вами такое бывало? Именно поэтому, лучше всего в начале ставить не более трех целей. Мы, тем самым, не привносим в жизнь много стресса, что позволяет нам сохранить осознанность и спокойно отработать все основные технологии развития силы воли. Когда мы их отработали и добились результатов на этих двух целях, у нас появляется реальная возможность переносить этот опыт на всю остальную жизнь. Как это ни парадоксально, но идя малыми шагами мы в итоге добиваемся большего, чем если решаем достичь цели в один прыжок. Модель SMART

Самое главное – не надо ставить много целей. Очень часто, когда мы хотим «начать новую жизнь», мы ставим себе десятки целей и задач, решаем разом отказаться от всего, что нам мешает. Если уж менять, то все и сразу! Это очень распространенная и сильная ментальная ловушка, с помощью которой наше Импульсивное Я саботирует наши решения. Ведь само решение менять все сразу по природе своей импульсивно и основывается скорее на эмоциях – «Хватит! Пора менять свою жизнь!», чем на осознанности. Именно поэтому очень часто происходит следующее: отказ от старых привычек и обилие новых обязанностей спустя некоторое время приводит к сильному стрессу. А стресс со временем приводит к срыву. Мы говорим себе: «Ну ладно, одну мелочь можно себе позволить, у меня осталось

1. Правильная формулировка цели – залог ее достижения. Естественно, развитая сила воли нужна нам в первую очередь для того, чтобы достигать свои цели, претворять в жизнь задуманное. Поэтому, тренировать и развивать нашу «мышцу» силы воли лучше всего в ходе реального движения к реальным целям. И для этого их нужно поставить правильно.

сильные результаты. Он перешел на работу в другой отдел, где большинство работников не курило. Ему удалось уговорить нескольких своих лучших друзей также бросить курить и поддерживать друг друга в этом испытании. Он очистил свой дом от всего, что связано с сигаретами, включая запах. Он начал активно заниматься спортом, перестал посещать бар, а во время рыбалки брал с собой маленький ручной тренажер, который брал в руки каждый раз, когда ему хотелось взяться за сигарету. И эта седьмая попытка стала для него успешной, он бросил курить и перешел на спортивный образ жизни.