Цитаты из книги «Как перестать бояться еды и похудеть раз и навсегда. Практический курс интуитивного питания»

Если вы научитесь кормить себя в состоянии «слегка голоден» и не терпеть, переедать автоматически прекратите уже через несколько недель.

ПРАКТИКА Начинаем есть в состоянии ощутимого (но не экстремального голода) – останавливаемся, когда «наелась, но еще войдет». Помните: вам больше нет смысла переживать, что вы проголодаетесь и еды не будет. Вы теперь кормите себя ВСЕГДА, когда чувствуете ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ голод. Если это случится через час, что ж… На первых порах так бывает, и вы снова сможете поесть. Шкала голода поможет понять, когда вы проголодались. Распечатайте ее и первое время держите перед глазами. Важно! Позаботьтесь на время настройки на интуитивное питание, чтобы ВСЕГДА и везде у вас была в доступе еда. Иначе вы голод чувствуете – а есть нечего. Итог: едите заранее, когда не голодны, или сильно переедаете, когда уже умираете с голоду.

Будем учиться есть, когда чувствуем голод.

Такой подход никак не способствует установлению мудрого контакта со своим родным телом!

Все похудательные методы – набор ограничений и самоограничений в разных комбинациях

Разрешите себе есть в «неудобных» ситуациях: • на улице; • на рабочем месте; • за 30 минут до семейного ужина, потому что вы уже голодны.

ЕСТЬ МОЖНО ВСЕГДА! ЕСТЬ МОЖНО ВЕЗДЕ! Единственная причина есть – ЧУВСТВО ГОЛОДА

Мозг очень быстро привыкает к снятию запретов и начинает просить действительно что-то важное: супчик, огурец, гречневую кашку… Каждый организм требует свое!

Наша цель – выйти из этого порочного круга. Научить организм есть интуитивно – единственный путь перестать думать о еде, обрести стройное и здоровое тело и начать жить в радость.

инственный момент – нужно понять чувство сытости и остановиться. Продолжить есть мы можем в любое время, когда снова проголодаемся.