Цитаты из книги «Как перестать бояться еды и похудеть раз и навсегда. Практический курс интуитивного питания»

Не разгневаться в сложной ситуации практически невозможно! И тут нам поможет сама идея семян. Коротко суть такая, кто не знаком… Вс

стремиться. Задание 4. Едим, когда голод в теле, а не в голове Все похудательные методы – набор ограничений и самоограничений в разных комбинациях. Гуру диет объявляют списки запрет

Постарайтесь думать о еде по ее свойствам: • сладкая, • прохладная,

Шкала голода поможет понять, когда вы проголодались. Распечатайте ее и первое время держите перед глазами. Задание 4. Едим, когда голод в теле, а не в голове Все похудат

Заведите себе отдельный пищевой дневник. И просто пишите туда, когда вы едите под действием эмоционального голода. Ничего с этим не делайте. Просто констатируйте факт: «Да, это был эмоциональный голод, и я съела два пакета чипсов».

ПРАКТИКА Составьте список ваших «правильных» привычек в еде. Того, чего вы стараетесь придерживаться сейчас или хотели бы придерживаться.

Правило интуитивного едока: ЕСТЬ МОЖНО ВСЕГДА! ЕСТЬ МОЖНО ВЕЗДЕ!Единственная причина есть – ЧУВСТВО ГОЛОДА!• Поесть сейчас, потом будет некогда;• поем за компанию; • подружка обидится, если не попробую ее тортик;

Психологическое давление – «ешь здоровое, иначе будешь толстым и больным» – подливает масла в огонь. Большинство людей с расстройством пищевого поведения винят себя за любую еду. Кажется, что вредные калории атакуют со всех

Вина нас парализует, лишает способности действовать: раз я такой плохой, мне никогда это не исправить, всю жизнь с этим жить, не могу ничего с этим поделать…

Результаты эксперимента с маленькими интуитивными едоками Эксп