Цитаты из книги «Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство»

увеличивать рабочий вес для него (от тренировки к тренировке или, что более реально, от недели к неделе).

Прогрессировать можно по-разному

Если от тренировки к тренировке долго (больше двух-трёх недель) не удаётся увеличить рабочий вес или сделать дополнительное повторение, т. е. не растёт сила, значит что-то не так с тренировками, либо отдыхом между ними, либо питанием, либо со всем вместе – надо искать причину и устранять её