Цитаты из книги «Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство»

чем короче силовая тренировка, тем быстрее восстановление после неё

Абсолютный максимум – через день, независимо от дней недели, но это доступно или новичкам с их небольшими начальными рабочими весами в упражнениях, или людям с очень хорошими восстановительными способностями организма в принципе.

в среднем это 2—3 раза в неделю.

Без необходимого стресса – тренировки, не будет стимула для роста мышц. И без достаточного отдыха и восстановления между тренировками, тоже не будет роста мышц. Здесь абсолютная взаимосвязь.

можно достичь выдающихся результатов в силе, массе и пропорциях, оставаясь в рамках фулбоди.

Фулбоди является первоначальным и основным методом тренировки для роста силы и мышечной массы, т. к. для этих целей контрпродуктивно делать много упражнений на мышечную группу, и всё тело прекрасно прорабатывается 5—10 упражнениями за тренировку продолжительностью в районе часа-полутора. А сплит сопряжён с множеством нюансов по восстановлению как организма в целом, так и разных мышечных групп между тренировками

Иногда новичкам советуют осваивать приседания и жимы в тренажёре Смита, а потом переходить на свободные веса. Это очень спорная и нелогичная рекомендация. Обосновывается она тем, что у новичков нет ни координации, ни техники, ни силы, чтобы работать со свободным весом. Однако если сила появится после некоторого времени использования тренажёра Смита, то техника и координация для работы со свободным весом – нет. И переход на свободные веса из-за возросшей силы заметно большие, чем они были бы с самого начала тренировок, при этом по-прежнему без навыка координации и техники выполнения упражнений со свободным весом, практически сильно повышает риск травмироваться.

Распространено мнение, что свободные веса (штанга, гантели) лучше стимулируют рост мышц, чем силовые тренажёры. На самом деле, рост мышц стимулирует только мышечный отказ в рабочих подходах (последний повтор должен даваться с трудом) и, как следствие, прогрессия нагрузки со временем (рост рабочих весов) в базовых многосуставных упражнениях

Не обязательно делать эти упражнения с отягощениями – можно регулировать величину нагрузки положением тела (лёжа на полу, в висе на перекладине, лёжа на наклонной скамье) и делать их в высоком числе повторений (до 50 и более). Но как минимум одно упражнение на пресс в силовой тренировке должно присутствовать.

упражнения на пресс, любые, не для набора общей силы и массы, и не для «прорисовки» пресса. Их основной смысл в укреплении мышечного корсета брюшной полости, который защищает поясничный отдел позвоночника и внутренние органы от смещений и травм при поднятии тяжестей.