Цитаты из книги «Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство» В. А. Поляева📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 3
image
( ) Шраги – специальное упражнение на большую
12 декабря 2020

Поделиться

2 ) Подъём на носки – задняя группа мышц голени (икроножная и камбаловидная) будет адекватно укрепляться в приседаниях и/или жимах ногами, но если нужен дополнительный объём икр
12 декабря 2020

Поделиться

Можно также «убить двух зайцев» – делая в качестве упражнения на пресс подъём ног к перекладине в висе
12 декабря 2020

Поделиться

Но если всё-же есть проблема с силой хвата, пара подходов на кистеукрепителе в конце тренировки
12 декабря 2020

Поделиться

Полезные изолирующие упражнения. ) Это накручивание на себя и от себя кистеукрепителя – специального тренажёра для предплечий и силы хвата. Если его нет, можно просто висеть на толстой перекладине
12 декабря 2020

Поделиться

Поэтому изолирующие упражнения не предназначены для наращивания общей силы и массы тела, они дополняющие / корректирующие. Например:
12 декабря 2020

Поделиться

Лучше «долбить» один набор упражнений как минимум в течение 2—3 месяцев – настоящий прогресс в рабочих весах начнётся только тогда, когда техника выполняемых упражнений, нервно-мышечная координация в них, будет налажена и доведена до автоматизма.
12 декабря 2020

Поделиться

Также не стоит часто менять упражнения – это будет только мешать прогрессу.
12 декабря 2020

Поделиться

Вот основные многосуставные упражнения, а также работающие мышцы и некоторые нюансы в распределении нагрузки
12 декабря 2020

Поделиться

Всего несколько многосуставных упражнений могут обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы тела за минимум времени
12 декабря 2020

Поделиться