Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа»

Что вам приходит на ум, когда вы думаете о своем «Я»?

Вы можете задать себе следующие вопросы.

Признайте, что обучение и разочарование идут рука об руку, и вы сможете меньше стесняться, когда придет время узнать что-то новое. Вместо этого вы можете чувствовать любопытство.

Ответьте на следующие вопросы.

Один из способов вырваться из круга – сделать достаточно долгую паузу, чтобы заметить, что у вас круговое мышление. Если вы предварите свой вывод фразой: «Я предполагаю»

Полезный совет: используйте когнитивное расцепление, чтобы отвергать негативные мысли

осознанности всякий раз, когда вам на ум приходят нежелательные мысли. Вот пять правил, помогающих этому процессу. 1. Признайте, что тревожные преувеличения – это психические явления, которые не определяют ваше «Я».

Полезный совет: пять стадий фотографирования пейзажей

Разработайте план повышения самоэффективности для разрушения связи между тревогой и прокрастинацией. Сформулируйте задачу. Поставьте перед собой цели. Составьте план. Организуйте ресурсы. Выполните план. Оцените результаты. Внесите изменения.

Однако есть много способов начать действовать продуктивно. Ведите дневник прокрастинации. В этом дневнике описывайте тревожащую вас ситуацию, мысли, способствующие прокрастинации, и свои чувства. Проанализируйте содержание дневника прокрастинации. Используйте эту информацию для разработки стратегии позитивных изменений.