Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа»

описан пример процесса прокрастинации с указанием стадий

Прокрастинация – это серьезная трансдиагностическая проблема, которая может распространяться как неконтролируемый сорняк. Это привычка не успевать к крайним срокам и избегать решения проблем

Проверенный способ избавиться от ненужного страха – иметь дело с тем, чего вы боитесь.

«Я уменьшу социальные страхи, развивая навыки светской беседы».

шесть этапов: анализ проблемы, формулировка задачи, постановка целей, планирование действий, реализация плана и оценка своих действий.

Таким образом, если ваша свобода от тревоги зависит от постоянного ощущения комфорта, а определенный дискомфорт является частью жизни, то вы не можете добиться успеха. Признание этой реальности – шаг в направлении избавления от боязни дискомфорта.

Когда вы каждую неделю ставите перед собой цели и для их достижения даете себе задания, которые добросовестно выполняете, есть шансы,

Мастерство – результат действий; знания приходят, если глаза всегда открыты, а руки работают; и нет таких знаний, кото

несколько глубоких вдохов живото

Существуют убедительные доказательства благоприятных нейробиологических изменений после использования КПТ для преодоления перфекционизма (Radhu et al., 2012). Эти благоприятные изменения спасут вас от заблуждения, что, делая все без ошибок, вы обретете полный контроль над своими эмоциями, другими людьми и жизнью.