Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа»

«Когда ты беспокоишься, тени становятся больше

Вы изо всех сил стараетесь избегать напряжения, но получаете обратный результат: вы все равно чувствуете фрустрацию, дискомфорт или страх. Позвольте себе жить с напряжением, пока не увидите, что эти чувства могут измениться к лучшему.

используйте вину только как способ установить ответственность.

принятие себя помогает приглушить тревогу по поводу вины.

вы осуждаете себя за любые реальные или предполагаемые проступки, ругаете за ошибки и наказываете (в мыслях и действиях) за нарушения правил.

Формально обвинение – это способ возложить ответственность на кого-то.

Мы живем в культуре, в основе которой – чувство вины: мы постоянно кого-то обвиняем и опровергаем обвинения в свой адрес.

Как сказал однажды Марк Твен, «я старый человек, и в жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились». Когда вы страдаете от страха и тревоги, вам трудно представить себе другую жизнь. Но вы можете постепенно устранить страх и тревогу. Возможно, полезно начать это путешествие, взглянув на него глазами людей, которые превратили свои тревоги и страхи в тусклые воспоминания.

опасности. Давая временное облегчение, в долгосрочной перспективе избегание только усугубляет положение