Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа»

Оно сводится к следующим фразам: «Если я думаю о розовом слоне, то я думаю о розовом слоне. Ну и что?» Отказавшись от борьбы, вы можете больше не думать о розовом слоне

принимать вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите или ожидаете их видеть.

Используйте метод для борьбы с тревожными мыслями

Размышляйте. Прочитайте или прослушайте записанные мысли, а затем подумайте о своем мышлении. Какие из этих мыслей представляют собой предположения? Например, вы говорите себе, что ничего не можете сделать, чтобы улучшить способность к совладанию. Подразумевают ли эти слова, что вы бес

старая китайская пословица гласит: «Ты не запретишь птицам скорби летать над твоей головой, но ты можешь помешать им свить гнездо у тебя в волосах».

50 Способов избавиться от социальной тревоги

Упражнение: напишите новый сценарий

следующие три шага помогут освободиться из нее.

Это принципы, которые определяют то, что вы считаете самым важным и какой жизнью вы живете

Плюралистическая теория «Я» основана на утверждении, что вы гораздо больше, чем все ваши черты, качества, склонности и способности.