бурый рис, гречку, овсяные хлопья, булгур, кус-кус, перловку, горох, нут. Проходим немного и выбираем макароны: обязательно из муки из твердых сортов пшеницы, по возможности – грубого помола.
как фрукты: банан, яблоко, виноград, персик, ягоды. Можно перекусить и орешками, можно и яйцом (если на завтрак его не было, т.к. в день не желательно употреблять больше двух-трех желтков, белков же – неограниченное количество), можно съесть творог с медом, перекусить парой хлебцов с кусочками сыра, можно даже горький черный шоколад или натуральный зефир (на фруктозе, без содержания сахара).
Но, если все же ваше здоровье и красота вашего тела для вас важнее мимолетного ублажения вкусовых рецепторов, то вы сможете познать несравненный вкус чая без сахара, полюбить горечь кофе, оценить всю аристократичность черного шоколада, впитать в себя всю пользу меда и фруктов.