Цитаты из книги «ПП: Похудеть Просто»

покупая плавленый сырок на завтрак, убедитесь, что он изготовлен из плавленых твердых сыров, что в него не добавлены консерванты и ароматизаторы, усилители вкуса и опасные красители.

Натощак с утра стоит выпить стакан теплой воды: не горячей, а именно теплой,

Кушаем орешки, сухофрукты, заморские растительные полезности. Обязательно включаем в рацион молочные продукты, на первом месте – творог, ни в коем случае не обезжиренный (однако чрезмерно жирной молочкой увлекаться не стоит), сметанку кушаем, но берем все же не максимальный процент жирности (сметану можно использовать при запекании продуктов), пьем кефир, ряженку, молоко, кушаем твердые сыры (внимательно выбирайте сыры в магазинах!), не брезгуем маслом сливочным 82% жирности.

Что мы едим: чередуем куриное филе с куриными ножками без шкуры отварными или запеченными, иногда позволяем себе нежирную часть свинины, кушаем телятину, налегаем на рыбку, особенно ту, что пожирнее, но готовим ее сами

не стоит употреблять копченую рыбу

рыбий жир богат тем самым полезным холестерином, который нам так важен.

там должно быть написано лишь два слова: «Пастеризованные сливки»

Чаще прибегайте к услугам духовки, запекайте мясо в фольге, в рукаве, в стеклянной термо-посуде, тушите на маленьком огне, готовьте в мультиварке и пароврке

отварное куриное филе богато белком, благоприятно влияет на процесс похудения и совсем не несет в себе жиров.

полезные для нас растительные жиры: орехи любые на ваш вкус, оливковое и другие масла (кунжутное, горчичное, арахисовое и т.д.), авокадо, маслины.