Цитаты из книги «ПП: Похудеть Просто»

цельнозернового хлеба или натуральных хлебцов без добавок с творожным сыром и т.п.

во втором перекусе можно съесть горсть орехов или сухофруктов, выпить чай с сыром, перекусить

через 2-3 часа после обеда стоит устроить второй перекус.

Если так сложились обстоятельства, что вы не успеваете пообедать, или же находитесь в дороге, «в городе» – т.е. не там, где вы можете спокойно сесть, достать свой судочек и покушать, перекусите хотя бы бананом (именно им, ведь он очень калорийный и придаст вам сил), но при первой удобной возможности полноценно пообедайте.

Старайтесь ни в коем случае не пропускать обед

филе, отварная куриная голень и макароны из твердых сортов пшеницы, кусок запеченной рыбы, и все это обязательно с овощами, чтобы улучшить пищеварение, добавив в свой желудок натуральных ферментов для расщепления обеда. И вот, приняв порцию сложных углеводов, знатно отведав белка в виде мяса, с ним же получив правильный объем животных жиров, сдобрив все зеленью и овощами,

греча, филешечка, запеченная в пряностях, огурчик, помидорчик, яичко отварное, или же постный гуляш из телятины, плов из бурого риса и индюши

можно съесть творог с медом, перекусить парой хлебцов с кусочками сыра, можно даже горький черный шоколад или натуральный зефир (на фруктозе, без содержания сахара).

Так как это – первая половина дня, и ваш метаболизм сейчас «в ударе», можно забросить в него такие простые углеводы, как фрукты: банан, яблоко, виноград, персик, ягоды. Можно перекусить и орешками, можно и яйцом

время первого перекуса! Как правило, это происходит через 2-3 часа после завтрака.