Цитаты из книг автора «Татьяна Федорищева»

Наше тело логично и последовательно – чем чаще организм испытывает голод, тем больше он защищается, стараясь при любой подходящей возможности отложить и сохранить как можно больше энергии (жира про запас). И чем более резкие и длительные понижения рациона происходят, тем больше наше тело старается подстраховаться.

в голове окончательный вариант своего идеального образа, перечислите всевозможные плюсы этого желанного состояния. Теперь запишите все те преимущества, которыми, на ваш взгляд, вы будете обладать, добившись конечных целей и достигнув своего идеального образа.

Теперь предстоит нелегкое дело! Откиньте все мысли и непринужденно взгляните на себя. Попытайтесь рассмотреть свое тело со стороны, подметить возможные недостатки, сформировать собственное непосредственное мнение о состоянии своего тела. После попытайтесь визуализировать те изменения, в которых нуждается ваше тело на ваш взгляд

Взгляните на себя со стороны. Сделайте две фотографии, первую – в профиль, вторую – в анфас (фотографируйтесь в полный рост в расслабленном состоянии, в открытой одежде, на одном фоне, желательно с одинаковым освещением). Это и будет ваша небольшая мотивация прямо сейчас, и важная часть самоподдержки и гордости за себя впоследствии. А главное – эти фото отличный способ фиксации последующего результата. Распечатайте и вклейте эти фотографии

существенно ускорить процесс достижения цели, – это начать вести личный дневник. Только разобравшись в собственном «я», увидев себя со стороны, определив собственные плюсы и минусы

Во время паузы, отдыха между тренировками организм спортсмена восстанавливается, приспосабливается к повышенным нагрузкам путем строительства новой мускулатуры.

наше питание – это не запахи, вкусы, цвета и пристрастия, а возможность контролировать не только свой внешний вид, но и здоровье.

В точности да наоборот вы поступаете, если хотите увеличить мышечную массу, сделать объемней ягодицы, бедра, общую мышечную массу тела. Как мы говорили ранее, необходим мышечный стресс, нагрузка на ваши мышцы, поэтому важно для начала определиться с рабочим весом. При каждом подходе упражнения, а их должно быть не более 3-х, рабочий вес должен постепенно увеличиваться. Количество повторений в упражнении строго индивидуально и зависит от самого упражнения и его сложности. Так как ваш рабочий вес будет действительно большим, нам необходимо добиться мышечного отказа за 6–12 повторений. Пример: выполнение мертвой тяги. 1-й подход, 12 повторов с весом штанги 30 кг, 2-й подход – 8 повторов с весом 40 кг и последний подход, 3-й, где вы должны довести мышцы до отказа 6 повторов с максимальным весом, при этом очень важно, чтобы каждое повторение было выполнено с правильной техникой.

Попытайтесь рассмотреть свое тело со стороны, подметить возможные недостатки, сформировать собственное непосредственное мнение о состоянии своего тела. После попытайтесь визуализировать те изменения, в которых нуждается ваше тело на ваш взгляд. Сформировав в голове окончательный вариант своего идеального образа, перечислите всевозможные плюсы этого желанного состояния.

Сделайте две фотографии, первую – в профиль, вторую – в анфас (фотографируйтесь в полный рост в расслабленном состоянии, в открытой одежде, на одном фоне, желательно с одинаковым освещением).