Цитаты из книг автора «Татьяна Федорищева»

Вывод напрашивается сам собой: если вы испытываете недостаток мужского внимания или тот контингент мужчин, который обращает на вас внимание, мягко говоря, не в вашем вкусе, то, возможно, пришло время что-то поменять в себе.

Поэтому ваш выбор должен падать на белковую пищу: протеиновый коктейль, нежирное мясо, рыба, яйца (быстрые источники белка, вечером – медленные). Причем еда должна поступить в организм через 20–30 минут после тренировки – вы должны закрыть «белковое окно».

Приготовление: 1. В маленькой миске разомните вилкой авокадо с солью и перцем. 2. Порежьте помидор тонкими кружочками. 3. Поджарьте хлеб до румяной корочки. 4. Смажьте тост авокадо. 5. Сверху положите помидор и сыр. 6. Разбейте на сковороду яйца отдельно друг от друга. Посолите, поперчите и жарьте до готовности. 7. Сыр должен немного расплавиться.

это готовить еду наперед и брать ее с собой в ланчбоксы. Опять же экономия вашего бюджета,

Все свое ношу с собой! Да, мы понимаем, что питаться правильно вне дома очень сложно и неудобно, но если вы хотите результатов, то лучший

Едим в одно и то же время. Пропускать приемы пищи нельзя. Иначе следующее, что вы съедите, отложится про запас, чтобы такого стресса больше не было – так размышляет ваш организм. Идеально, чтобы между каждыми 5–6 приемами было 3–4 часа перерыва.

Типичные представители сложных или еще «медленных углеводов» – это крупы (кроме манной, пшеничной, кукурузной), особенно цельнозерновые крупы (геркулес, перловка, гречка, бурый или дикий рис). Также к сложным углеводам относятся макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

– Б в) плечи уже бедер, талия тонкая – А г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии – Г 1a. Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц: а) они плоские, втянутые – В и Г б) более округлые, изогнутые – А и Б 2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес? а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жиро- вой пояс над талией) – В и Г

Тест1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас. Какова форма вашей фигуры? а) плечи и бедра одинаковой ширины, талия чуть заметна или вовсе ее нет – В б) плечи и бедра одинаковой ширины, талия четко обозначена

Как рассчитать индекс массы тела на обычном калькуляторе?• Введите на калькуляторе свой вес в килограммах. • Дважды разделите число на рост в метрах. • Полученное число и будет являться вашим Индексом Массы Тела. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: • 16 и менее – выраженный дефицит массы. • 16–17,9 – недостаточная масса тела. • 18–24,9 – нормальный вес. • 25–29,9 – избыточная масса тела (предожирение). • 30–34,9 – ожирение 1-й степени.