Итак, если объединить страхи в группы, мы имеем три вида страха: реальный, воображаемый и пережитый. Иногда они переплетены друг с другом и кажутся непобедимыми. Но это не так.
Страх на самом деле наш друг и помогает понять, как мы хотим жить и что нужно изменить, чтобы стать счастливее.
Как только будете в состоянии поговорить с собой, приступайте.
Чего именно вы боитесь? Опишите все страхи в этой ситуации.
Откуда вы знаете, что нужно бояться?
Подтвержденный ли источник информации?
Был ли у вас подобный опыт?
Какова статистика и вероятность самых пугающих последствий?
Каковы реальные прогнозы и последствия?
Что вы можете сделать в этой ситуации?
Где можно узнать информацию о том, что пугает?
К кому обратиться за помощью?
Что можно сделать прямо сейчас и в будущем, чтобы изменить ситуацию?
Какой вывод из этого опыта можно сделать и какую заботу о себе практиковать?
Какой результат вы хотите получить?
«Мертвую петлю воображаемого страха» возможно остановить несколькими вопросами и переобучением себя. Лучше это делать с листом бумаги и авторучкой. После телесного переключения и выражения реакции. Переключение тела может быть простым и коротким. Например, начните приседать. Попрыгайте на месте. Покричите. Порычите. Побейте руками воздух. Упритесь руками в стену и попробуйте ее сдвинуть. Поднимите глаза выше уровня горизонта и переводите взгляд вправо и влево в течении тридцати или пятидесяти счетов. Или попробуйте дыхательную технику. Самое простое: очень медленный и плавный вдох на десять счетов, затем задержка дыхания на десять счетов, выдох на десять счетов и снова задержка. Иногда хватает пары кругов такого дыхания, чтобы успокоиться.
Я помню, как попадала в «петлю страха». Не могла уснуть из-за перевозбуждения и задачи, которую нужно было решить.
Когда мы «забрали» ее оттуда, проблемы со сном закончились, изменились и критерии выбора партнера.
героиня художественного фильма «Форрест Гамп». В детстве, пережив насилие от отца, она неосознанно выбрала два основных сценария: разрушаться и убегать.
О проекте
О подписке