Цитаты из книги «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя»

наша эмоциональная часть похожа на ребенка, который верит в чудеса.

Поскольку мы часть природы, любые практики, связанные со стихиями, помогают саморегуляции.

Шаг четвертый – освободиться от следов пережитого. В русской традиции субботняя баня была не только способом помыться физически, но и возможностью очистить душу.

• Я разрешаю себе замечать агрессию и неуважение, направленные в мою сторону. • Я разрешаю себе защищаться любым посильным, комфортным и безопасным для меня способом. • Я разрешаю себе не заботиться о человеке, не стараться его понять и простить на этапе активной защиты. • У меня есть право прекратить любое общение, которое мне не нравится и где я не чувствую уважения. Независимо от степени родства, статуса и прошлых заслуг. Я понимаю, что это может разрушить связь с человеком, но я также понимаю, что в отношениях, где нет уважения ко мне, я оставаться не хочу.

именно у людей с подавленной агрессией часто бывают аутоиммунные заболевания и аллергические реакции.

Когда я выходила на сцену перед незнакомыми людьми, то очень волновалась и боялась. Затем набирала воздуха в грудь и выдавала: «Друзья, я волнуюсь, и мне страшно петь перед людьми, которых я не знаю. Давайте познакомимся? Как вас зовут? А чем вы занимаетесь? Как ваше настроение?» Через некоторое время я настраивалась на аудиторию, понимала, что здесь «свои», и между нами появлялась искренность.

Шаг третий – сделать свои эмоции законными в мире людей. Найти способ выражения, уместный для ситуации.

Шаг второй – понять эмоцию. Причину и цель ее возникновения.

Поставьте внутренний секундомер. Считайте от начала появления первых признаков эмоции. Нам надо понять, как долго эта «пытка» продолжается. Не пытайтесь остановить или изменить ситуацию, просто считайте, сколько пройдет времени до момента, когда эмоциональный фон изменится. Например, до момента, когда вы сможете сделать вдох / когда потекут слезы / когда спазм страха в животе пройдет.

И даже если я не могу идентифицировать и назвать состояние или ощущение, то я говорю: ну здравствуй, неведомая штука. Наблюдайте за процессом. Иногда можно усилить напряжение. Можно получить удовольствие от ощущений. Задача – отслеживать реакцию и попробовать ею любоваться.