Цитаты из книги «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя»

Когда я выходила на сцену перед незнакомыми людьми, то очень волновалась и боялась. Затем набирала воздуха в грудь и выдавала: «Друзья, я волнуюсь, и мне страшно петь перед людьми, которых я не знаю. Давайте познакомимся? Как вас зовут? А чем вы занимаетесь? Как ваше настроение?» Через некоторое время я настраивалась на аудиторию, понимала, что здесь «свои», и между нами появлялась искренность.

Шаг третий – сделать свои эмоции законными в мире людей. Найти способ выражения, уместный для ситуации.

Шаг второй – понять эмоцию. Причину и цель ее возникновения.

Поставьте внутренний секундомер. Считайте от начала появления первых признаков эмоции. Нам надо понять, как долго эта «пытка» продолжается. Не пытайтесь остановить или изменить ситуацию, просто считайте, сколько пройдет времени до момента, когда эмоциональный фон изменится. Например, до момента, когда вы сможете сделать вдох / когда потекут слезы / когда спазм страха в животе пройдет.

И даже если я не могу идентифицировать и назвать состояние или ощущение, то я говорю: ну здравствуй, неведомая штука. Наблюдайте за процессом. Иногда можно усилить напряжение. Можно получить удовольствие от ощущений. Задача – отслеживать реакцию и попробовать ею любоваться.

Шаг первый – позвольте эмоции быть.

Что делать, если встречаешься с сильной эмоцией?

Как работает сознание? Любое. Не важно, в какой ситуации. Оно обобщает входящий сигнал, образ, звук, картинку. Затем обращается к накопленному опыту, где есть что-то более-менее подходящее. Потом запускает химический процесс в теле, который вы воспринимаете как эмоцию. Как инструкцию к действиям. Ударить, убежать, спрятаться. Выбор не слишком большой, но всегда верный из соображений безопасности.

мое состояние зависит от того, что я думаю и знаю о реальности.

если не пытаешься переделать, заставить измениться существующий порядок вещей не врезаешься в дерево снова и снова. Сохраняешь силы, радость и здоровье.