Цитаты из книги «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя»

Нужно тренироваться создавать внутреннюю любящую фигуру реалистичной. Если в детстве вы играли за кого-то – за куклу, за машинку, – то здесь примерно такой же механизм. Вы озвучиваете, вживаетесь в роль, создаете этого персонажа, собираете примеры нужной вам самоподдержки. Если вы создаете внутреннюю маму, то наделяете ее теплыми руками, подарками для вас и добрыми словами. Вы учитесь быть «доброй мамой» для себя каждый день. Попрактикуем? Это простой тест и своего рода самотерапия. Не ожидая и не планируя ничего, подойдите к зеркалу. Просто наблюдайте, какие эмоции, мысли и слова будут появляться, когда вы смотрите на себя. Не старайтесь мыслить позитивно или искать недостатки. Затем произнесите вслух все то, что приходит на ум. Даже если это кажется странным. Пусть лучше выйдет наружу, чем командует внутри. Озвучив все, ответьте на некоторые вопросы. Есть ли в ваших словах оценка? Не важно, позитивная или негативная. Есть ли мысль о том, что можно улучшить? Все, что вы сказали, принадлежит вашему внутреннему голосу или есть фразы, сказанные чужими голосами? Запишите это на бумаге. Сделаем арт-терапевтический ритуал из древней Месопотамии от первых психотерапевтов. Отложите записи и продолжайте чтение. Я серьезно. Затем прервитесь и для чистоты эксперимента запишите то, что было в голове и было сказано у зеркала. Записали? Теперь вспомните интонацию. Какая она? Нейтральная, дружелюбная, сердитая, уничтожающая, восхищенная? Интонация «внутреннего голоса» выдает базовые настройки отношения к себе. «Ну, ты совсем себя запустил» и «Классная я, просто классная» – не имеет значения, что вы выберете себе сказать. Я имею в виду текстовое наполнение. Иногда констатация факта, что вы перестали заниматься спортом и начали заедать стресс едой, помогает изменить ситуацию. Не обязательно потакать себе во всем. Порой нужно показать себе правду. Если вы дружелюбно начнете себя тренировать, создавать и менять, как вам хочется, – все получится. Порой нужно, чтобы «соберись, тряпка» и «хватит ныть» было сказано с любовью, но очень настойчиво. Интонация работает больше, чем формальное содержание текста. Но! Если вы говорите себе правильные, позитивные слова и врете в интонациях, они не работают. Ваша эмоциональная сторона – малыш, который реагирует на интонацию. Не орите на себя. Не хамите себе. Не льстите. Не заискивайте. Не пугайте себя. Будьте на своей стороне. А что, если «детка, ты совсем себя запустила, давай попробуем на ночь йогурт или смузи вместо пирожных» можно сказать заботливым и теплым тоном? Не игнорируя то, что вам не нравится, и не обманывая себя. Это творческий подход. Если увидите, что можно поменять, появится пространство для роста.

трансперсональной и юнгенианской психологии есть большие символы. Они являются частью человеческого опыта и воображения. Архетипы. Ролевые модели поведения, отраженные в коллективном сознании и в бессознательном.

Шаг второй: завести себе внутренний поддерживающий театр.

Практика уничтожения внутреннего убийцы

хочу, чтобы вы знали: нет ничего сильнее свободной воли человека. И в вашей реальности нет авторитета, кроме вас самих. Вы сильны и независимы по праву рождения.

Внутренний убийца – это записанная программа, повторяющаяся пластинка на основе пережитого вами опыта.

А есть кардинально хитрый способ изменить ситуацию. Шаг первый: на каждую критическую и неадекватную оценку себя говорить: «Нет, это ложь». Очень важно понять, чей голос говорит, что я дурно одета. И потолстела. Как понять, что это ложь? Сравнить с фактами. Я поставила видеокамеру и записала себя без одежды, в одежде, в движении. Оказалось, что совсем не толстая. Наоборот!

У человека бунтарского склада половина жизни уходит на доказательства того, что он не лентяй, не неряха.

Наша самооценка – это записанные в память чужие слова и отношение к нам других людей. Значимых.

замечаю, как меня любят. И мир, и бог (что бы это ни значило), и жизнь.