выше 19 – высокая степень тревоги.
!!! Средняя и высокая степень тревоги означают, что у вас есть риск развития тревожного расстройства и нужно проконсультироваться со специалистом.
Цитаты из книги «Злитесь, чтобы не болеть! Как наши эмоции влияют на наше здоровье»
53
15 Затрудненность дыхания.
16 Страх смерти.
17 Испуг.
18 Желудочно-кишечные расстройства.
19 Обмороки.
20 Приливы крови к лицу.
21 Усиление потоотделения (не связанное с жарой).
3 Подведем итог:
до 21 балла включительно – уровень тревоги незначительный;
от 22 до 35 баллов – средний уровень;
выше 36 баллов (максимум 63 балла) – очень высокая тревога.
Некоторые специалисты устанавливают другие границы:
0–5 баллов – нормальная тревога;
6–8 – легкая тревога;
9–18 – средняя степень тревоги;
3 – 3
4 – 1
Симптомы
1 Ощущение онемения или покалывания в теле.
2 Ощущение жары.
3 Дрожь в ногах.
4 Неспособность расслабиться.
5 Страх, что произойдет самое плохое.
6 Головокружение или ощущение легкости в голове.
7 Ускоренное сердцебиение.
8 Неустойчивость.
9 Ощущение ужаса.
10 Нервозность.
11 Дрожь в руках.
12 Ощущение удушья.
13 Шаткость походки.
14 Страх утраты контроля.
Что нужно делать
В этом опроснике вы найдете список самых распространенных симптомов тревоги.
1 По шкале от 0 до 3 баллов оцените, насколько каждый из перечисленных симптомов беспокоил вас в течение последней недели, включая сегодняшний день.
0 Совсем не беспокоил.
1 Слегка. Не слишком.
2 Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить.
3 Очень сильно. Я с трудом мог это выносить.
2 Запишите результат таким образом: номер вопроса – выбранный ответ.
Например:
1 – 1
2 – 0
Шкала Бека (англ. The Beck Anxiety Inventory, сокр. BAI)
Тест-самоопросник, который помогает оценить тревожность. Специалисты пользуются им с 1961 года и считают одним из надежных инструментов для ранней диагностики нервных расстройств. Опросник разработан для взрослых
И еще раз для тех, кто огорчен, что не может силой мысли исправить свое телесное состояние.
Когда вы решаете заняться физической активностью, выбираете наиболее подходящее вам направление и поддерживаете себя в том, чтобы не пропускать тренировки, вы делаете это силой мысли.
Когда вы замечаете симптомы заболевания, идете к врачу и лечитесь, даже если лечение долгое и неприятное, вы делаете это силой мысли.
Надеюсь, она поможет научиться отличать реалистичные ожидания от нереалистичных… Чтобы не тратить жизнь на невозможное, а пользоваться ею здесь и сейчас.
Есть такая притча. Будда с учениками сидел у реки и ждал лодочника. Появился йог, который перешел реку несколько раз по воде и обратился к Будде:
– Ну а ты, Просветленный, так можешь?
На что Будда спросил:
– Сколько времени ты затратил, чтобы достичь этого?
– Почти всю жизнь я провел в суровых аскезах.
Пришел лодочник, и Будда спросил его:
– Сколько стоит переправа?
– Три гроша, – ответил лодочник.
Будда, повернувшись к йогу, сказал:
«И что, это все? – разочарованно спросит пытливый читатель. – И что, вы так и не продемонстрируете нам, что все болезни от нервов? И не дадите инструкцию, как силой мысли излечивать рак, убирать родинки и отращивать крылья и жабры? И даже не скажете: „Все в ваших руках, вы способны изменить свою жизнь и сделать со своим телом все, что захочется“?»
О проекте
О подписке