Цитаты из книги «Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»

Мозг нуждается в тренировках. Ему полезны обучение, занятия незнакомой деятельностью, чтение, физические тренировки, путешествия, сон и медитация

Вместо того чтобы плыть по течению, быть пассивным и просто смотреть, как наш ум живет какой-то своей собственной жизнью, мы можем обрести способность изменить функционирование нашего ума к более здоровому и полному, создавая тем самым более гибкий образ жизни

В первую очередь на развитие эмоционального интеллекта влияет тренировка стабильного и ясного безоценочного внимания. Это помогает осознавать свои мысли, эмоции и чувства в момент их возникновения без перехода на автоматические реакции. То есть мы тренируем умение выдержать паузу перед тем, как действовать в какой-либо ситуации. Именно это является фундаментом, на котором основан эмоциональный интеллект, и именно вокруг этого строятся практики майндфулнесс-подхода. То есть можно сказать, что майндфулнесс – один из наиболее эффективных инструментов для развития ЭИ.

К эмоциональным: – Повышенную тревожность. – Недовольство самим собой или работой. – Вспышки гнева. – Депрессии. – Постоянное чувство вины. К поведенческим: – Безразличие к собственному внешнему виду. – Злоупотребление табаком или алкоголем. – Конфликты в семье и на работе. – Суетливость, трудоголизм. – В иных случаях полное безразличие к повседневным делам и работе. К интеллектуальным: – Ухудшение памяти. – Потерю сосредоточенности. – Осложнение процесса принятия решений. – Появление негативных, навязчивых мыслей. Могут появляться соматические заболевания и психические расстройства. При преобладании психологических причин стресса де

Стресс – это индивидуальная реакция человека. Она определяется тем, как именно человек оценивает угрозу или стрессовый фактор и как человек оценивает силу своих ресурсов для преодоления данной угрозы.

Упражнение «Сократический диалог: управляем своими эмоциями» поможет вам отличить правдивую мысль от ошибочной. Осознав именно ту мысль, которая вас беспокоит, «поработайте» с ней, письменно отвечая на следующие вопросы: О чем я сейчас подумал? Какой образ был в моем сознании?

Пример: «Если я не получу повышения на работе, то я неудачник». – Катастрофизация (негативное предсказание): восприятие событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.

Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем

Для того чтобы «прокачать» этот навык, я предлагаю познакомиться с упражнением «Пересчитать благодарности по пальцам». Его можно выполнять в конце дня. – Вспоминайте каждый день по десять событий, за которые вы благодарны этому дню. Важно постараться вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех будет казаться, что ничего не приходит в голову.

Каждое выступление Джошуа Белла на сцене – это аншлаг. Обычно уже за несколько дней до его концерта в кассах вывешивается красноречивая табличка: «Все билеты проданы».