Цитаты из книги «Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»

Сегодня майндфулнесс считается одной из наиболее изученных форм медитативных практик. Классическая программа обучения, восьминедельный курс MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, или «Снижение стресса на основе майндфулнесс»), является так называемым «золотым стандартом» как в клинической, так и в исследовательской сфере.

В переводе с английского «mindfulness» означает «памятливость», «внимательность».

мы направляем намеренно, на настоящий момент безоценочно к существующему положению вещей. • Майндфулнесс – безоценочная осведомленность, которая возникает в результате сознательного направления внимания на настоящий момент развертывающегося опыта. • Майндфулнесс – осведомленность о настоящем моменте с его принятием. • Майндфулнесс – это саморегулирование внимания на текущем опыте таким образом, чтобы можно было усилить распознавание психических событий, которые имеют место в данный момент. Для майндфулнесс присущи такие качества, как любопытство, открытость и принятие.

Давайте подробнее поговорим про методику майндфулнесс и ее принципы, а также про создателя данного метода – профессора медицины Джона Кабат-Зинна.

Можно сказать, майндфулнесс является частью большого тренда – осознанной жизни. Эта тенденция – противоположность всему тому, что доминировало в последние десять лет в культуре, перегруженной рекламой, стимулами к неосознанным действиям и бессмысленным использованием технологий. То, что раньше относилось к духовной сфере, сейчас проникло в мейнстрим, потому что многие люди решили выбраться из суеты и сконцентрироваться на текущем моменте. Жизнь в стиле майндфулнесс предполагает осознанность, то есть полный контакт с текущим моментом. Напомню

Недавно курс Search Inside Yourself (SIY) отметил свое 10-летие. В октябре 2007 года инженер Google Чед-Менг Тан запустил свой первый тренинг по развитию навыка осознанности для сотрудников, который прошли всего 50 человек. В 2012 году вышла одноименная книга, моментально ставшая бестселлером. Чед-Менг Тан получил должность главы отдела личностного роста и впоследствии преобразовал курс для сотрудников Google в масштабный образовательный проект Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI). На сегодняшний день программы института прошли уже более 20 тысяч человек по всему миру

Как аспирин – таблетка от головной боли, так и майндфулнесс-медитация – противодействие тревоге. Регулярная практика – существенный вклад в здоровье: успокаивает нервную систему, повышает иммунитет, выравнивает сердечный ритм. Замечено, что медитация способствует выработке азотоводородной окиси, расширяющей артерии и тем самым снижающей артериальное давление

Когда мы формируем навык концентрации внимания непосредственно на природе своего ума, мы можем реструктурировать важные зоны своего мозга, которые участвуют в регуляции всей нервной системы.

Что еще интересно, нашему мозгу нужно очень короткое время, чтобы раздражитель дал импульс и заставил нас испугаться или разозлиться. Если научиться осознавать этот момент и наблюдать за собой, то будет легко сделать паузу и отреагировать адекватно.

Практика концентрации внимания помогает нам понять, что наши мысли, чувства, в том числе негативные, непостоянны, и позволяет сформировать навык управления или привычку выбирать, поддаваться их влиянию