Цитаты из книги «Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»

Когда мы делаем слишком многое на автопилоте, возникает ощущение, что «жизнь проходит мимо». Сопровождается оно тревогой и беспокойством.

Какой наиболее реалистичный? _______________________________________________________________ Что бы я сказал своему другу/подруге, окажись он/она в подобной ситуации? _______________________________________________________________ Какой способ решения данной проблемы я выбираю?

Какой самый лучший исход в данной ситуации?

Каковы мои действия в случае самого неблагоприятного исхода?

Почему я считаю эту мысль истинной? Есть ли доказательства того, что она может быть ошибочной или частично ошибочной? _______________________________________________________________ Как можно посмотреть на данную ситуацию иначе?

О чем я сейчас подумал? Какой образ был в моем сознании?

– Дихотомическое мышление (также называемое «черно-белым», «полярным» или мышлением в стиле «все или ничего»): представление о том, что существует только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное – белое, плохое – хорошее). Отказ от оценки в континууме. Пример: «Если я не получу повышения на работе, то я неудачник». – Катастрофизация (негативное предсказание): восприятие событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.

Жизненный опыт, воспитание, сложные эмоционально заряженные ситуации часто приводят к формированию ошибочных убеждений, которые становятся фильтром для нашего восприятия реальности.

«Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем».

Теперь мы знаем, что это один из путей осознания собственной жизни и наполнения ее смыслом и радостью.