Цитаты из книги «Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой»

Ешьте больше чернослива. Возможно, совет вашей бабушки был в самую точку: чернослив доказанно снижает 16-альфа-гидрокси-эстрон – «менее хороший» эстроген, связанный с раком груди и эндометрия [47].

Прогестерон уравновешивает эстроген, помогая регулировать состояние эндометрия (то есть не дает слизистой оболочке матки становиться слишком толстой), эмоции и сон. Тестостерон – гормон жизненной силы и уверенности в себе, а чрезмерный его уровень – одна из главных причин женского бесплодия в нашей стране. Прегненолон, самый малоизвестный «матриарх» половой гормональной системы, отвечает за поддержание поверхностной памяти и восприятие жизни в ярких красках. Лептин контролирует голод, определяя, хотите вы использовать пищу как топливо или как запас. Он вступает в перекрестные реакции с тироидом и другими гормонами. Инсулин регулирует использование организмом топлива, полученного из пищи, и направляет его в мышцы, печень и жировые клетки, чтобы забрать глюкозу из крови и отправить в запас.

Ламинария (Fucus vesiculosus). Ламинария – съедобная бурая водоросль – тысячелетиями использовалась в аюрведе, традиционной медицине Индии. Если ваш прогестероновый симптом – это сокращенный менструальный цикл, подумайте о ламинарии, которая, как показывает одно из исследований, увеличивает уровень прогестерона и удлиняет сокращенный менструальный цикл [32]. Я не рекомендую ламинарию, если у вас есть заболевание щитовидной железы (описано в Главе 9), так как она содержит йод и может усилить симптомы.

Агнолит. Считается одним из самых известных экстрактов витекса. Одна компания в Колоне в Германии производит запатентованную настойку витекса, которая содержит 9 граммов настойки в пропорции 1:5 на каждые 100 граммов водно-спиртового раствора. Большинство специалистов по травам в состоянии сделать настойку по этой формуле, или вы можете заказать патентованную настойку из Европы.

Витекс (Vitex agnus-castus). Также известен под названиями авраамово дерево или прутняк. Это растение выпускается в капсулах или в жидком растворе, и его средняя доза составляет 500–1000 мг в день. Оно доказанно помогает лечению ПМС и бесплодия, в основном потому, что повышает прогестерон.

Питательные вещества. Интересная предыстория лечения надпочечников заключается в том, что многие из исследований антистрессового эффекта питательных веществ и трав были проведены советскими учеными в 1970-х годах (опубликованы на русском языке). Одно из них доказывает, что сочетание витамина С (200 мг три раза в день) с внутривенным введением витаминов В1 и В6 восстанавливает выработку кортизола и его суточный ритм [90]. Можно обойтись и без внутривенных вливаний. Я предлагаю витамин С от 600 до 1000 мг в день плюс комплекс витаминов В.

Фосфатидилсерин (PS). Эта добавка представляет собой экстракт из мембраны клетки, из той части, которую называют фосфолипидный компонент. Она тоже показывает снижение кортизола, если принимать ее в виде таблеток. Некоторые более давние исследования среди мужчин показывают, что PS сдерживает связанное со стрессом повышение кортизола [54]. Считается, что оптимальная доза составляет от 400 до 800 мг в день. Другое исследование, в рамках которого испытуемые принимали по 300 мг в день, показало, что PS улучшает настроение во время стресса [55].

Ешьте темный шоколад. Наверное, самым популярным исследованием, когда-либо проводимым в отношении кортизола, можно назвать следующее: темный шоколад (40 г в день в течение двух недель) снижает уровень кортизола в моче. Но примите во внимание и результаты с крупинкой соли (можно в комбинации с квадратиком шоколада) – исследование спонсировалось компанией «Нестле» [38].

Ограничьте алкоголь. Алкоголь повышает кортизол, эффект длится 24 часа у мужчин и, возможно, дольше у женщин [39]. Если у вас высокий кортизол, я рекомендую вам воздержаться от алкоголя или, по крайней мере, ограничить его потребление менее чем тремя бокалами в неделю. У алкоголика повышена реактивность ГГА, а трезвый образ жизни, по данным исследования, снижает кортизол [40].

В развитии бдительности и страха участвует миндалевидное тело (амигдала), которое в свою очередь регулируется префронтальной корой – зоной мозга, контролирующей темперамент, гибкость и радость.