Цитаты из книги «Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой»

Часть С • Волнение или ПМС? • Болезненные ощущения в груди или припухшая грудь? • Циклические головные боли (в частности менструальные или гормональные мигрени)? • Нерегулярные менструальные циклы или циклы, которые с возрастом участились? • Тяжелые или болезненные месячные? (Тяжелые, когда прокладку или тампон приходится менять каждые два часа или даже чаще. Болезненные, когда вы не можете обойтись без ибупрофена). • Вздутие живота отеки ног, и/или задержка жидкости (другими словами, вы набираете 2–3 кг или более во время месячных)? • Кисты яичников, кисты груди или эндометриоидные кисты (полипы)?

Часть В • Утомляемость или истощение (вы взбадриваете себя кофеином, чтобы повысить свою энергию, или засыпаете, когда читаете газету или смотрите фильм)? • Потеря выносливости, особенно после полудня – с двух до пяти? • Атипичное пристрастие к негативному взгляду на вещи? • Желание плакать без особых на то причин? • Снижение способности решать проблемы? • Ощущение состояния стресса большую часть времени (всё кажется тяжелее, чем раньше, сложно справляться с трудностями)? Снижение толерантности к стрессу? • Бессонница или проблемы со сном, особенно в промежутке с часу до 4 часов утра? • Низкое кровяное давление (это не всегда хорошо, так как ваше давление определяет правильное количество кислорода для распределения его по телу, особенно для насыщения мозга)? • Постуральная гипотензия (головокружение при подъеме из положения лежа)? • Слабая сопротивляемость инфекциям (вы постоянно страдаете от всех мыслимых и немыслимых вирусов, особенно от респираторных)? Медленно восстанавливаетесь после болезни, операции или есть проблемы с заживлением ран? • Астма? Бронхиты? Хронический кашель? Аллергия?

Часть А • Ощущение, что вам постоянно приходится торопиться, делая одно задание, чтобы перейти к следующему? • Чувство взволнованности и усталости при этом? • Желание успокоиться перед сном или прилив сил, который заставляет вас поздно ложиться? • Трудность с засыпанием или прерванный сон? • Чувство беспокойства или нервозности: никак не можете прекратить волноваться о том, что находится вне вашего контроля? • Слишком быстрый переход к состоянию гнева или ярости, из-за чего часто кричите или визжите? • Провалы в памяти или ощущение рассеянности, особенно под давлением? • Пристрастие к сахару (после каждой еды вам нужно съесть еще что-то сладкое, обычно какую-нибудь шоколадку)? • Увеличение окружности талии, почти 89–90 см (ужасный абдоминальный жир или жировые отложения, свисающие поверх пояса юбки – и это не вздутие живота)? • Состояние кожи типа экземы или тонкая кожа (иногда обусловлено физиологически и психологически)? • Потеря костной ткани (возможно, ваш доктор использует более пугающие термины, такие, как остеопения или остеопороз)? • Высокое кровяное давление или частое сердцебиение, не связанное с этими чудесными красными туфельками в витрине магазина? • Высокий сахар в крови (может быть, ваш доктор упоминал такие слова, Подъем и спад его уровня между приемами пищи, которое также называют дисбалансом сахара в крови? • Нарушения пищеварения, язвы или ГЭРБ (гастроэзофагельнорефлюксная болезнь)? • Труднее, чем раньше, восстанавливаться после физических травм?

прекрасный фильм «Женщины и йога» (Yogawomen),

Ешьте на 100 % органические продукты и старайтесь употреблять семь порций овощей и фруктов каждый день. Все эти антиоксиданты, содержащиеся в свежей местной продукции, помогают предотвратить генные мутации. Если семь порций вам кажутся сейчас недостижимыми, закажите зелень в порошке,

Алкоголь повышает кортизол, эффект длится 24 часа у мужчин и, возможно, дольше у женщин [39]. Если у вас высокий кортизол, я рекомендую вам воздержаться от алкоголя или, по крайней мере, ограничить его потребление менее чем тремя бокалами в неделю. У алкоголика повышена реактивность ГГА, а трезвый образ жизни, по данным исследования, снижает кортизол [40].

Ешьте темный шоколад. Наверное, самым популярным исследованием, когда-либо проводимым в отношении кортизола, можно назвать следующее: темный шоколад (40 г в день в течение двух недель) снижает уровень кортизола в моче. Но примите во внимание и результаты с крупинкой соли (можно в комбинации с квадратиком шоколада) – исследование спонсировалось компанией «Нестле» [38]. Ограничьте алкоголь. Алкоголь