Цитаты из книги «Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой»

Natural Medicines Comprehensive

Лучшим анализом крови на непереносимость клейковины считается измерение уровня антитрансглутаминазовых антител. Трансглутаминаза тканей (tTg) весьма важна. Это энзим, который модифицирует глиадин[70] – протеин, находящийся в глютене. Фактически этот анализ определяет, насколько трудно вашей иммунной системе отбивать атаки конкретного протеина, связанного с пшеницей. Если ваш уровень антитрансглутаминазовых антител повышен, то конкретный диагноз – глютеновая болезнь – ставится с помощью гастроскопии, когда в ваш желудок опускают трубку, при этом берут на биопсию маленький кусочек ткани и тестируют его на наличие проблем с глютеном [15].

Кроме кортизола надпочечники высвобождают и другие гормоны и нейромедиаторы, в том числе следующие: • Прегненолон, который вырабатывается из холестерина и служит средством понижения тревожности. Его называют «материнским» гормоном, потому что все остальные половые стероиды, такие как эстроген, прогестерон, кортизол, тестостерон и альдостерон, производятся именно из него. • Дегидроэпиандростерон (ДГЭА, также вырабатывается во внешнем слое надпочечников вместе с кортизолом) – самый изобильный циркулирующий стероидный гормон в организме. ДГЭА играет важную роль в формировании настроения, иммунитета, а также здоровья сердечно-сосудистой системы. • Эпинефрин и норэпинефрин (вырабатываются во внутреннем слое надпочечников) помогают сосредоточиться, успокоиться, предпринять что-то, не ставящее своей целью выгоду, искать себя в детях, в новой любви и решать проблемы.

Двадцатилетние женщины имеют золотой гормональный стандарт, и в нормальных условиях производят крошечные количества кортизола – от 15 до 25 мг в день.

• Семейная история проблем со щитовидной железой?

• Чувствительность к холоду (вы мерзнете чаще, чем другие, и всегда надеваете на себя кучу одежды)?

• Сухость влагалища, раздражение или потеря ощущений (будто есть слой одеял между вами и тем, что вызывает оргазм)?

• Слабые суставы (временами ощущение стареющих суставов)?

Ощущение, что вам постоянно приходится торопиться, делая одно задание, чтобы перейти к следующему? • Чувство взволнованности и усталости при этом?

перестрелку, и вам не нужна сосредоточенность). Большинство знакомых мне женщин бессознательно сжимают свои мышцы, будь то мышцы челюсти, шеи, плеч или нижней части спины. Йога учит, как ослабить мышечное напряжение, а это помогает понизить кортизол. 4. Переворачивайтесь. Всякий раз, когда ступни находятся выше уровня сердца, даже если ваши ноги просто упираются высоко в стену, вы активируете свою парасимпатическую нервную систему, противовес «отдыхай-и-переваривай», а не «бейся или беги» (или «ухаживай и дружи» у женщин) симпатической нервной системы. 5. Учитесь принимать позу трупа (Шавасана). Последняя поза в практике йоги, называемая Шавасаной на санскрите, что означает «поза трупа», считается самой важной и самой трудной, потому что она есть точка интегрирования ваших ключевых практик облегчения стресса. Лежа ровно на спине, закройте глаза, дышите глубоко, настройтесь на очистку ума и полное освобождение от всех забот.